营养专家介绍，蛋白质是人体中最重要的营养素，富含多种维生素和矿物质等营养物质。蛋白质对人体有重大作用和重要功效。蛋白质的作用是调节机体的正常代谢过程，特别是维生素C含量是细胞膜的关键成分之一。尤其是蛋白质缺乏的患者在平时适当补充蛋白质粉可以提高抗病能力、增强自身抵抗力等，可以有效的预防感冒和便秘。那么怎样防止出现缺铁性贫血呢？
1、饮食要清淡一些，吃各种营养品或蔬菜。
2、多吃蔬菜，如菜花、西红柿、红萝卜、莴笋等。
3、食用含氨基酸丰富的食物。因为动物蛋白具有解毒功能，所以，它能够对抗有毒物质对肠道内乳酸菌及霉菌的吸收和抑制。另外，富含矿物质及铁、钙、磷的食品，对提高身体免疫力，改善睡眠也很有用，能缓解紧张，预防神经衰弱等症，促进血液循环系统。
4、不要挑食过多、吃过多的食物和甜、油等刺激胃肠的食物，以免使体内毒素积累，加重病情和负担，导致身体不适等不良症状发生。
5、多做运动。适当做一些户外锻炼，不仅可以补充能量还有助于促进体力消耗，改善睡眠质量等不适，还可以起到很好的抗衰老的功效。
6、每天可适量喝一些水饮料，尤其是豆浆和绿茶。因为这些含水量都比较少的缘故，经常饮用豆浆，既能帮助消化，也能提高胃肠蠕动的能力。另外，绿茶也可以缓解高血压的疼痛和食欲减退。经常用茶泡水喝对身体也很有益处的哦!
7、避免过量饮酒、暴饮暴食。因为酸性液体会影响肾脏的排毒效果。而且，咖啡还有祛痰的功效。同时咖啡中含有一定量的咖啡因、碳酸氢钙(咖啡碱)。
8、注意劳逸结合，保证充足睡眠。有宿便，及时调整情绪。要尽量避免久坐不动;
9、减少油腻感
如果正在饮酒者，就尽量控制酒精。戒除烟瘾、保持愉悦的心情等情况。同时还可以进行体育训练和体育运动。 在减肥方面有很重要的作用。比如对运动时，最好采用慢跑和速走的方式来减轻体重。对于长期处于饥饿状态的人来讲，尽量不要熬夜。每天至少休息2小时。
