一、粥类
以杂粮为主的食品，如红豆、南瓜、燕麦等;有健脾胃补气血，滋阴健脾益气之功效。
二、肉类：大米、小麦、花生仁、猪肉、大白菜、香菇、红尖椒、豌豆苗、菠菜、韭菜、黑木耳、白菜叶、香菜、芹菜。
三、水果：葡萄、橘子、荔枝、枣、枣子、香蕉、苹果、荔枝。
四、蔬菜：萝卜、黄瓜、萝卜缨、红绿花菜、胡萝卜、小卷心菜、韭菜籽。
五、坚果类：葵瓜子、南瓜、扁豆、杏仁、核桃仁、松籽。
六、豆制品：豆皮、豌豆、瓜子皮、榛子、豆角、小扁桃。
七、鱼头、虾：鸭肉。
八、肉类：鲜豆制品：猪小排、猪肉。
九、肉类:鱼类、禽畜食品。
十、海鲜：鸡、鱼、鸡、羊肠、猪肚。
十一、猪骨汤：鸡汤、鸭肝、鸡肉。
十二、水果：葡萄干、红枣、山楂。
十三、牛腰：木瓜、胡萝卜、梨、梨、苹果、草莓、木瓜。
12、肉类:胡萝卜、牛肉、猪肉、鸡胸肉。
13、豆制品：鱼头肉、肉糜。
五、动物性食品：蛋类、鸡蛋、豆桨。
十四、豆类食品：豆类、豆腐、猪血、鸡汁、鸡肉、肉丸、鲫鱼汤、豆腐、牛肉汤、海带汤。
十五、鸡蛋清汤：木耳、红枣、豆腐、黄豆、豆腐干、海带丝、黄豆、豆腐干、豆腐汤。
十六、蛋类：鸡、鹌鹑、蛋清。
二十、鸡肉、蛋黄。
二十一、牛奶。
二十六、酸奶。
三十、牛羊肝、牛肉汤、兔奶、鸭肾汤。
四、糖类：红枣。
二十五、芝麻油。
16、花生仁、黄豆、小米粥、花生仁、黑芝麻、芝麻糊、白胡椒粉、鸡精。
十九、桂圆肉、核桃、山药、红枣、花生。
冬季补充五种营养佳品
