中医助理医师 复习技巧
现在，我将着重为大家解答有关中医助理医师 复习技巧的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启发。关于中医助理医师 复习技巧的话题，我们开始讨论吧。
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中医助理医师 复习技巧
2.如何改善入睡？
一、强制生物钟调整
记得在去年12月29日论坛访谈中，我曾建议部分考生凌晨三点起来看书，不知有无实践者?多数医生回家吃饭、安排好孩子休息，再开始复习已经是八九点了吧，还得忘掉白天工作生活的琐事，进入复习状态自然慢，加之的确很累了，困意自然就来。此时如果坚持复习，精神固然可嘉，但有无更好的选择?个人建议不如跟孩子一起八九点就睡觉，到凌晨三点左右起床，也睡了七个小时了，足够了。然后开始复习，设想一下
凌晨三点，万籁俱寂，刚刚睡了一个舒服觉，家里无人打扰，一天的工作还没开始，此时网速超快，正是 复习的黄金时段!复习到早晨七点左右，一共四个小时的时间!然后是早餐、上班。
这样的安排，应该适用于多数“家有儿女”的考生，坚持一周，生物钟自然就调过来了。
二、兴奋剂
好不容易有个周末，你是不是想好好利用一下，集中精力 复习?无奈上午十点左右，下午两三点时，真困啊!
你需要兴奋剂。
各位笑了，这是什么招儿啊?
的确如此，就是困，怎么办?
适当的时候，咖啡、茶、水果(推荐香蕉)，甚至点根烟(吸烟有害健康!)，只要是适合你自己的让自己精神起来的方法，各位都可以尝试。复习不仅是锻炼记忆、理解能力，还包括如何把自己的身体状态调整的最好。咱不如奥运 那样有一个团队围着转，但自己得照顾好自己。我在考研复习的过程中，每看两小时书就喝点饮料(咖啡、果汁等)，或是吃点水果，听点自己喜欢的音乐，随着音乐扭扭身体，没什么规范动作，瞎扭呗一切都是为了 复习嘛!
上述咖啡、果汁、茶、音乐、水果、烟等等都是兴奋剂。你有适合自己的兴奋剂吗?
三、自我奖励
我在考主治医的准备过程中，曾经给自己许了一个诺言通过考试，就去首都 馆看一场演唱会( 一些的消费)!
各位是否也可以给自己一些小小的激励，甚至可以是大大的激励?一件自己惦记了很久的饰品?一次旅行?抑或是任何其他你平时特想却又不舍得的消费?如果我这次考试过关的话!于是，困意顿消，开始为了这个目标，看书呀!
在寂寞的医考路上，有时候，我们就是分布在每个屋子里孤独的战士，最需要的是力量。如果没有来自别人的鼓励，为何不自己鼓励自己?
阿里巴巴创始人马云说过的一句话，曾经深深的影响了我。今天这篇博文最后，我愿与大家分享这句话
“在没人温暖你的时候，你要学会用左手温暖你的右手。”
祝各位新的一周 复习!
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如何改善入睡？
凌晨是人最佳的睡眠时段，如果此时持续熬夜看球会导致睡眠长期不足，生物钟也就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。
因此对于“先睹为快、非看不可”的人，如果要连续熬夜看球的话，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，在球赛休息间隙也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。白天上班或学习时，应安排一点时间午睡，尽可能的多“补觉”，保证睡眠时间。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
熬夜看球多眨眼
“一定不要将室内的灯全部关掉或者长时间无节制的看球， 这样容易导致眼睛疲劳、酸疼等。” 指出，经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长和泪液蒸发较多容易得干眼病。当过度疲劳且又休息不足时，还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞，使静脉血的颜色变暗，而出现黑眼圈。
提醒，熬夜看球赛时不要一动也不动地盯着屏幕，应避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地 眼睛，使高眼压状态得到缓解。
少饮酒不抽烟
和啤酒从来都没有分开过，一边喝酒一边看球已经成为一种享受。但 提醒说，熬夜看球赛时尽量不要喝酒，如果喝也要有节制，最好边看球边喝茶。
介绍，任何酒都含有酒精，大量饮酒不仅会成瘾，而且会影响健康，而首当其冲的是肝脏。随着酒摄入量的增加，酒精性脂肪肝的发病率也在增加。当球迷看到支持的球队胜利或者失败后，因过度饮酒会控制不住而导致情绪大起大落，所以观看比赛一定要调整好心态，以平常心看待比赛的胜负。另外，许多人在比赛结束后饮酒而借此入睡，但这样往往会睡几个小时就早早地醒来，之后便再也无法入睡。这是因为，最初酒精会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，反而对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。“看比赛时吸烟提神，这对身体健康有百害而无一利”。 介绍，抽烟还会使室内空气混浊，祸及他人的身体健康。
睡觉前后清水敷面
连续一个月熬夜看球会使身体内分泌紊乱，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对爱美的女球迷来说可是天大的烦恼，但保护得当可大大减少熬夜对皮肤的伤害。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最好时机。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面乳清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，即使不睡觉也能让皮肤得到养分与水分的补充。另外，睡前或起床后一定要花5~10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部 。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品。这样第二天起床才不会变成熊猫眼。
饮食以清淡为主
每天都熬夜看球，在日常膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床最好准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。 建议：由于看球用眼时间过多，一日三餐中要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、 蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。
连续熬夜打乱生物钟可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。白天的饭菜尽量做的清淡一些，多吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，看球时可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物，主要的是有节制。“如果条件允许，家人可提前为球迷准备一份营养套餐或一些水果、零食等，保证家人的身体健康才是最重要的”。
改善入睡质量是一个重要的健康习惯，以下是一些建议：
保持规律的作息时间： 尽量保持每天相似的入睡和起床时间，帮助调整生物钟，提升入睡质量。
营造舒适的睡眠环境： 确保卧室通风良好，保持温度适宜，床垫和枕头舒适，避免光线和噪音干扰。
避免过度兴奋： 在临近入睡前避免剧烈的身体活动、看刺激性的节目或使用电子设备，这会使你的大脑保持清醒。
避免咖啡因和糖： 避免在入睡前摄入咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
放松技巧： 使用深呼吸、冥想、放松操等放松技巧，有助于缓解压力和焦虑，帮助入睡。
避免午睡过长： 长时间的午睡可能会影响夜晚的入睡，尽量保持午睡时间短暂。
建立入睡前的放松仪式： 可以选择阅读一本轻松的书、听柔和的音乐或进行伸展运动等，让身体逐渐进入休息状态。
避免熬夜： 尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
限制饮食： 避免在临近入睡时吃过多食物，特别是油腻、辛辣和重口味的食物。
寻求专业帮助： 如果长时间存在入睡困难的问题，可以咨询医生或专业的健康顾问，寻求专业的建议。
避免烟酒： 避免在临近入睡前吸烟或饮酒，因为这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
适度锻炼： 适度的 锻炼有助于提升睡眠质量，但要注意避免在临近入睡时进行剧烈运动。
记住，每个人的身体和心理状况都不同，适合的入睡方法可能会因人而异。如果你长期存在入睡困难的问题，最好咨询医生或专业的健康顾问，以获得针对个人情况的建议和治疗。
非常高兴能与大家分享这些有关“中医助理医师高效复习技巧”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。
