长期坐着腰疼怎么锻炼
大家好，今天我想和大家详细讲解一下关于“长期坐着腰疼怎么锻炼”的知识。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。
文章目录列表:
长期坐着腰疼怎么锻炼
2.久坐不好，怎样的运动最适合上班族？
1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
参考资料来源:人民网-久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛
久坐不好，怎样的运动最适合上班族？
职场久坐如何运动
职场久坐如何运动，众所周知电脑几乎是各类职业必备工具之一，现在有越来越多的上班族久坐在电脑桌前，长期以来会引起很多的毛病，那么下面就跟着我来看一看职场久坐如何运动吧！
职场久坐如何运动1
动作一：拉伸背部肌肉
在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持动作1的同时，进行深呼吸，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
动作二：放松胸部和背部肌肉
椅子不要坐得太靠里面，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合十，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
保持动作1，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒左右，然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧
跟动作二一样，坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
在动作1的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉，右脚动作和左脚一样。
动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉
坐在椅子的三分之一的位置，然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
在动作1的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚动作和右脚一样。
动作五：收紧腹部肌肉
坐在椅子的三分之一的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
在动作1的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿，在相反的一侧做同样的动作。
职场久坐如何运动2
练骨骼
用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的'运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
练腹肌
握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的 。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。
练腰椎
休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
随着 的富强、生活的富裕、科技的发展，不少劳动密集型工作都纷纷转型为知识密集型工作，因此现代人的上班方式都渐渐由单纯的体力劳动转为坐在办公室、对着电脑屏的脑力劳动。而久坐办公桌前不运动也为现代上班族带来不少的健康隐患，所以上班族应该在下班以后做一些诸如瑜伽、散步、仰卧起坐等有氧运动，锻炼身体，保持身体健康。
一、瑜伽锻炼
瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的 设施极少，仅仅需要一张瑜伽垫，甚至只需要一张床，就能进行运动锻炼。建议各位上班族们每晚睡觉前跟着网上的瑜伽视 学习瑜伽动作，进行至少半小时的瑜伽锻炼。这样既能促进身体血液循环，增进新陈代谢，保持身体健康，又能舒缓肌肉，放松身心，帮助入睡。
二、饭后散步
对众多久坐办公室的上班一族而言，饭后适当的走动是十分必要的。也许不少人会说，工作太忙，急匆匆地吃饭，没有时间散步。但是，相信真的工作忙碌到饭后没时间走动的朋友并不会太多，更多的朋友是饭后躺着玩手机，不想走动，因而以工作太忙为借口。所以，我们要摆脱这种懒惰心理，养成饭后散步的习惯。
三、仰卧起坐
仰卧起坐与瑜伽类似都是不需要太多运动器材，在床上便能进行的 运动。它能够很好的锻炼腹部肌肉力量，缓解妇科疾病，极其适合女性。而男性朋友，建议改用俯卧撑进行锻炼，能起到更好的健身效果。?
总而言之，上班族也要注意坚持 锻炼，养成每日运动的良好习惯。这样才能够增强体质，保持身体健康，以旺盛的精力处理工作上的难题。
好了，关于“长期坐着腰疼怎么锻炼”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“长期坐着腰疼怎么锻炼”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。
