工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

在接下来的时间里，我将为大家提供一些关于工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？的信息，并尽力回答大家的问题。让我们开始探讨一下工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？的话题吧。

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工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？
2.腰粗怎么减肥

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆 ，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

腰粗怎么减肥

《食帖06：理想身材，吃即王道！》是一本由林江 主编著作，中信出版集团股份有限公司出版的平装图书，本书定价：39.00元，页数：156，文章吧我精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(一)：吃对才是理想身材的 步

说到减肥，塑身，健美，都是一句话“管住嘴，迈开腿”，总之少吃多运动就好。

说起来简单，做起来何其难啊。尤其是如今吃货遍地的时代，迈开腿也许可以，毕竟夜跑马拉松的也开始流行，健身房还是挺火爆的。但管住嘴，真的不容易，至少对于我而言，很难做到。

那既想有好身材有不想亏待自己的味蕾，怎么办？看看这本食贴，分分钟找到救星的感觉。全书先对大家熟知的一些减肥方法进行了剖析，图文并茂的告诉你为什么减肥没效果，会反弹。再提醒大家生活中的危险生活方式。例如不吃主食，不吃早饭，只吃蔬菜沙拉等等恶习，各个中招的话，想不肥都难吧。看来少吃其实并不能解决身材问题，关键在于要吃对。

整本书大篇幅告诉你怎么吃才是对的。

先从营养学的角度分析，告诉如何判断自己是不是真的肥胖，脂肪怎么计算，以及健康身材需要的营养素有哪些。先扫盲，再提升对食物的认识。

书里举了大量的例子，看看各行各业的男男女女们都怎么吃的。篇篇美食的节奏，里面一周早餐，午餐的介绍，简单实用，而且款款看上去就很有食欲。甚至还有加餐和零食的制作说明。不是说零食淀粉类食物是减肥大忌吗？怎么可以满篇的放这儿，吃无禁忌？看看营养师的说法，“吃对了，才健康”，而不是饿惨了，才美丽。

想想都觉得自己减肥，苦逼的菜叶子充饥，自虐又不健康，尤其看到好吃滴，那个煎熬啊，主要是精神折磨，大家一定都有体会过。看了此书，觉得解脱好多。至少可以端正对食物的态度，能身心愉快的减肥，甚至吃大餐也有方可循了。

书里的亮点除了图文并茂，还有一个主题，关注到外出就餐 应酬、旅游和出差、加班夜宵以及运动前后，这四种特殊场景下的饮食。日常饮食其实很容易控制。外出吃饭最难说，难得大家兴致好，聚个会，吃一顿或者业务需要陪客户应酬都是不可避免的。怎么点菜是个学问，除了口味应对，还要对个人身材负责吧。书里给了菜单，给出了指导建议，甚至包括饮酒的考虑，细致周到。有这一本健康贴士，妈妈再不用担心我出去胡吃海塞了。

书的结尾还给出了25种理想食材以及多种蔬菜水果的营养信息表，不是只有卡路里，蛋白质含量的减肥食谱表，是包括镁钙锌钾维生素等的详细列表。还有烘焙中可以做的健康替代，例如蜂蜜替代白砂糖，牛油果替代黄油等等。从改变入口食物的材质出发，改变饮食习惯。实用还很有新意，喜欢做饭的厨师们也可以尽情的发挥一下，也许可以创造出自己专属的减肥食谱。

其实说再多，看再多，还是要实践操作并坚持不懈。既享用美食，有能保持身材，放下心理包袱，从食贴开始，经营自己的健康生活吧。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(二)：做个健康的吃货--《理想身材，吃即王道》

做个健康的吃货--《理想身材，吃即王道》

大学毕业后，我跟男朋友一起去了深圳工作，深圳是个典型的南方城市，但也是一个移民城市，全国各地的人们蜂拥而至，也带去了各自的当地的美食。而我跟男朋友两个人就像老鼠进了谷仓一样，全深圳搜罗着各地的小吃，吃着川菜的麻辣，吃着粤菜的清淡，也吃着湘菜的 *** ，这样的结果直接效果就是男朋友的体重呈直线上升，体型完全横向发展，眼看着裤子衣服变得紧绷绷的。后来我们便有所节制，同时减肥，可是腰间的游泳圈长的时候不知不觉，减得时候是那么的难熬。

看完这本《理想身材，吃即王道》，我猛然的发现，以前的我们对减肥太急功近利了，罗马不是一天建成的，胖子也不是一口吃成的，凭什么减肥就要求几个月见效呢？正如书中所写“如果减肥注定是持续众生的事业，与之相关的饮食方式，也必须持续终生。”可是减肥真的一定要节食，一定要勒紧裤腰带，一定要看着别人吃美食而自己只能啃苹果么？NO，“健康的饮食习惯并不是要求吃得少，而是要吃的对；并不需要吃寡淡无味食物，依旧可以有鱼有肉，有饭有酒，享受自然界丰饶的食材带来的满足和愉悦。”比较我们每天要吃三顿饭，如果因为要减肥而不能吃美食了，那生活还有什么意义呢！

这本书更像是一本健康饮食指南手册，随手翻开一页不 营养搭配合理的膳食计划，还有运动计划。所谓运动并不是指一定要去健身房，运动其实一直渗透在我们生活中，帮老婆擦擦地干点儿家务活儿也是运动，走路去接孩子放学或者为全家做一顿营养又美味的晚餐这些都是运动，而且我相信如果我们这么做了，不仅能够减轻体重，而且家庭生活肯定会更加的美满。如果你说我不会做饭怎么办呢？没关系的，书中的各个菜式都很简单，可操作性非常强，只要照着书中的步骤来一定能为家人烹饪出最美味也最营养的食物。不 晚餐，还有各式的早点，还贴心的为上班族准备了一贴上班带的便当饭，既吃的健康放心又吃的舒心。更为重要的是为我们这些零食党准备的各种贴心的自制小零食。看吧，想要健康的减肥就是so easy！让我们做个健康的吃货吧！

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(三)：你由你吃什么组成

《食帖06：理想身材，吃即王道！》从名字开始就蛮有趣的，理想身材是吃出来的？！逆向思维之后确实也是，管住嘴也是一种“吃”法。最近有种理念很火“你由你吃什么组成”，想象一下你吃下去的食物变成你身体的一部分的这个过程，还是不是有点木材变成炭的味道？看过这本书之后，大概谁都会心甘情愿的改变饮食结构来减肥，让自己的组成部分更健康一点。

我之前的二十年完全没有考虑过身材的事倒是也完全不胖，然而随着工作开始眼见着不断胖起来竟然完全没有稳定的趋势，虽然我也知道大概是自己久坐不动的原因，也三天打鱼两天晒网的运动了一下下，看了这本书我倒是发现我的问题在哪了。一个是显然已经没那么高的基础代谢率，这显而易见的结论我这么长时间才参透也是够够的，所以真的不能坐以待毙下去。而另一点则是书中的重点，饮食结构和吃什么好这个问题。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》一开始就把大众流行的减肥法否定了个遍还说每个人要根据自己的情况来制定不同的减肥计划，看到这里的时候我觉得这不是搬起石头砸自己的脚么？要按个人情况而定看书有个毛线用，书又不会私人定制减肥计划。

不过后面我开始，明白这里面说的各种数据和介绍都是再告诉大家什么东西试吃起来好的，什么东西是坚决要拒绝的，虽然我对于诸多数据并不特别感冒不过倒是对于这个结果还是很大震撼，数据化的热量表真是一目了然，虽然我个人觉得只要结果就好。

看完这本书之后我的饮食观念确实受到了一些影响，外食的时候选择了一家沙拉健康店、吃面包也选择全麦欧包了，虽然价格确实UP了一些不过倒是完全不难吃，打开了新 的大门，虽然短时间恢复身材是难办了，不过确实希望不久的远方能瘦一点哦！

不过相对观念的改变，这本书的实际操作性就我来说一般，食材难以买到、操作方法略繁琐，具体的菜单反倒降低了实用度，拉页的百卡卡片数量有限而最后的热量表很厚也没有特别大的意义，除了健康观念上的革新之外，文章之间的逻辑和编排也并没有特别出彩的地方，属于一次粗略阅读即可的杂志类书籍，我读完倒是转手给我妈，希望她有学到更多。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(四)：过足嘴瘾与保持身材能兼顾

我这人好吃懒运动又想保持身材，这一直是我最痛苦和烦恼的事。想当年的“林妹妹”我如今快成俄罗斯大妈了，想想都要疯了，看着许多漂亮的裙子穿不了，就下决心要减肥，可懒人的我又怕累又怕痛，跑步也跑过，瑜伽也做过，但都因为坚持不长久，所以没效果，郁闷死我了。现在有了《食帖6：理想身材，吃即王道！》这本书，我再也不担心那些问题了。

我想减肥，但身边个个人都说我，你又不胖，只是臀部大点，大腿粗点而已，减啥肥啊，抽风啊你。《食帖6：理想身材，吃即王道！》这本书告诉你，并不是只有肥胖的人才需要减肥，隐性肥胖也是胖的一种，而且是很危险的一种，它指的是内脏脂肪过量。书中指出，减肥的 目的，绝不应该是外在的瘦，而是减去身体内的过剩脂肪，维持稳定健康的身体状态，与此同时打造理想身材。所以这更坚定了我必须要减肥的决心，《食帖6：理想身材，吃即王道！》这本书就是我减肥行动的教科书。

该书中也讲明了不易坚持的减肥法，是不会成功的，只有吃得对，才能彻底成为理想的自己，这完全是在教育我这种懒人，不努力坚持正确的运动方式和保持良好的饮食习惯，那我就根本不能想拥有好的身材穿自己喜欢的衣裙，就更不能穿上适合自己气质的服装展示出自己的魅力。

接下来该书将编辑们采访到的十几位健身达人的健身心得和健康营养的食谱都详细地记述下来，让我们这些学习者可以通过了解、分析别人的经验来调整好自己的减肥方式和饮食习惯，来达到自己能够进行正确的减肥行动。这本书中我最喜欢的是那些食谱，特别是沙拉和简单食物制作，我以前自己做的沙拉总觉得不地道，看了书后，果然我做的太简单，可以说是几种材料的乱拌大杂烩，看来还是得学习专业的制作方法才好吃，才营养健康。那些简单食物制作真是我这种懒人的福音，想吃好吃的又不想做太麻烦的正合我意。书中也讲了一些在家就能做的简单的瘦身动作，特别适合我这种又怕累又怕痛的懒人，有几个动作我已经开始每天坚持做了，希望能有好的效果，那么明年夏天我就可以放心地穿裙子了。

爱美之心，人皆有之，爱美更是女人的天性。作为吃货的女人，想要过足嘴瘾，又想保持身材穿漂亮服装，现在完全可以不用再象以前那样痛苦地做选择题了，《食帖6：理想身材，吃即王道！》这本书可以将你打造成既是吃货又能保持美好身材的靓丽女人。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(五)：百味书评减肥大业中，吃对是王道

作为小小吃货一枚，我对食帖全系列都很有兴趣，这本书的书名首先吸引了我：理想身材，吃即王道。普遍认知中，美食与减肥，那就像在天平的两端，鱼和熊掌不可兼得的关系，然而这本书却提倡改变饮食=改变身材，what，理想身材能靠吃出来，必须看看。

这本书果然没有让我失望，带来了N多个对旧观念的打破。要是听到一个看上去明明蛮瘦的女孩说要减肥你会怎么想？要是之前我大概心里一串的os：假谦虚、虚伪。其实对自己身材 满意的人少之又少，加上现代病严重，隐性肥胖的危险笼罩头顶，并且肥胖带来的健康问题都已经上升到 难题，所以不妨把减肥看成是一项终身事业，我们都奔赴在前往理想身材的道路上。

减肥这样一条漫漫长路中，选择能够长期坚持的减肥方法很有必要，想要一蹴而就是不现实的。很多人提到减肥，一下子就想到节食，不吃不就瘦下来了嘛，简单粗暴的理论，一开始也许确实会有效果，但是一味压抑自己的 ，最后爆发出来，不但减肥前功尽弃还会给身体带来负担。近几年很火的轻断食减肥法、三日苹果减肥法、过午不食减肥法相信大家都不陌生，但是在这本书里却揭示出这些靠节食或是单一饮食来减肥的方法，也会给身体带来或多或少的不良影响，而减肥效果也是因人而异。这本书最主要的观点就是减肥≠节食，理想身材，吃对吃好很重要。这里引用书里一段深有感触的话：健康的减肥一定是长期的、稳定的、不能急于求成的，长期食用索然无味的食物会令你的身体产生本能抵抗，无疑会给减肥带来巨大阻碍。

这本书里就充斥着各式各样的健康菜谱，看上去就让人食指大动的卖相，不但有营养还是低卡路里，减肥餐也可以有这么多花样，看了感觉好幸福。书里倡导自食其力，自己做饭不仅食材选料会比外面好，调味也会更健康。但是总难免会有朋友聚餐外食、外出旅游、加班夜宵等特殊情况，这时候书里也介绍了许多健康小贴士，毕竟减肥不仅是为了外表，更为了健康。这里就不详细介绍啦，友情提醒下夜宵可以吃些黄瓜西红柿猕猴桃柚子，但是饼干炸鸡啤酒等就要 禁止，可别学着电视剧炸鸡配啤酒。

酵素近几年也是火的不要不要的减肥神器，连我这个对口服产品无感的人也有了兴趣，可是看了书中的分析，酵素实际上就是一种酶，很难控制它在身体里就进行燃脂清脂的作用，而自制酵素有可能会因为配比或者保存而带来健康问题，瞬间拔草，再次验证减肥路上果然没有捷径（泪）

不过看着书里这么多种类的美食我也满足了，只要吃对，减肥也可以很简单，书中主食、沙拉、喝水、零食，便当，烘焙，多个领域都有所涉猎，晚上看还真是馋呢。当然吃对的同时也不能忘了锻炼，增强体质的同时，身材也会棒棒的，不过要注意运动量和运动方法，运动后的饮食也要相应调整，书里也很贴心的介绍了几种健身方法，有的在家里就可以简单完成，宅星人的救星。

好了，絮絮叨叨说了这么多洗洗睡了。大家时刻谨记减肥永远是未完时~

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(六)：好身材，吃出来！

“每逢佳节胖三斤”。一向自诩吃什么都不长肉的我也没能逃过这个魔咒。

一个春节下来，经历了三姑的水晶蹄花、二舅的粉蒸羊排……等七大姑八大姨拿手好菜的洗礼，脸整整的大了一号，春衫渐薄，宽衣遮体的方法也挡不住微凸的小腹。

一直抱着“唯有美食和爱不可辜负”的理念生活的我，脸被打的啪啪响。是时候该对自己的身体做点什么了。

美食，我所欲也，身材，亦我所欲也。二者不可得兼，舍……真的是哪个都舍不得。

现实生活中，真的是两者不能够兼得吗？那倒也未必。来看看《食帖06：理想身材，吃即王道！》是如何说的吧！

作为一个吃货，刚开始看到书名的时候，心理还是会有些许抗拒的。常规的意识里，好身材和美食简直就是不共戴天的仇敌，好身材、吃出来，糊弄鬼吧！

翻看目录，怀疑的心理立即就会被打消，也可以体会到编辑的良苦用心。

书册通过强调健康饮食重要性、为什么无法拥有 身材、 多角度的解答以及如何做才能够得到理想身材这四个步骤循序渐进的讲解了如何才能够完成这场身体的革命。

每个大标题之下又有细化，评估各种常见减肥方法的利弊、健康饮食与合理运动的平衡、对夜宵族和外食族的建议，甚至连如何喝水都有涉及，真是细心又贴心。

既然说吃是王道，当然少不了健康食谱的出现。书中通过塑身成功人士分享了日常饮食，食材易得，操作简便，营养低卡。美食和美图相得益彰，不由得让人食指大动。

文末的21种替换秘诀和食材营养信息表最得我心。通过表格可以监控自己每日卡路里的摄入量，让自己每天吃的健康、开心又没有负担。假以时日，满月脸和水桶腰统统都见鬼去吧！

谁说吃货就不能拥有好身材？

从生活中的小习惯开始，逐渐的改变饮食结构和习惯，从而调动身体的各项机能达到 的状态。再辅助一些锻炼，好身材，当然不会远。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(七)：身材是自制力的体现

首先，我不是个胖子，高三之后到步入大学期间的三个月莫名其妙的瘦了5公斤之后体重一直相对稳定，这源于我坚定的认为身材是一个人自制力的体现。

书中说“用饮食，战胜过去的自己”，这一点我在很早的时候就有体会。时常看到胖得不像样的人，对此我没有任何看法，因为每个人的审美是不同的，因此每个人对理想身材的理解也是不同的。但是对于那些胖且整天嚷嚷着要减肥，却不见一点实际行动的人，我着实不能忍受。如果连自己的身材都没有办法控制好，那还能做好别的什么大事吗？

与其说这本书在告诉你如何减肥，不如说是在教你如何健康的生活。从13种危险的生活方式，到表征身体健康程度的7个关键词，再到12种营养素，有些事情你在做，但是你不知道它是如何影响你的身体的，有些东西你在吃，但是你不知道它对你的身体有什么作用，那么这本书里都有细致的讲解。

书中的食谱很多，概括起来就是肉蛋奶碳水化合物蔬菜水果均衡起来。想要吃得花里胡哨一些，可以参考书中的一些做法，想要简单一点，可以按照书中“我的盘子”所描述的来均衡饮食。

要想像书中那些人物一样拥有理想身材，不是要你吃跟他们一样的食物，而是改变饮食习惯。如果看书仅仅看到别人可以做出搭配的很好的食谱，别人可以锻炼身体有一个好的身材，那就太肤浅了。如果说身材是自制力的体现，那么每天的饮食就是你对生活的一种态度，你在过着粗糙的生活，还是细致的生活，从饮食上便可一目了然。这样想便不难理解为什么那些人可以有理想的身材。首先，他们对生活是积极的，其次，他们对饮食是认真的，再者，他们拥有极强的自制力来锻炼身体。懒人是不可能做到这些的，所以“ 上没有丑女人，只有懒女人”可以演绎成“ 上没有瘦不下来的胖子，只有懒胖子”。

就我个人而言，我的两点体会是：一，好的身材是保持来的，不是减出来的；二，少油少盐，少油似乎大家都很容易理解，但是少盐不仅对于保持身材，更是对身体健康很重要的一点。

：书中有些字好小，时不时想拿放大镜来看。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(八)：吃对了，一切就都对了

最近，发现越来越多的朋友开始在饮食上作起文章来：怎样吃才既能满足味蕾，又能控制体重。说实话，最初我觉得这种想法不太靠谱。解馋和瘦身根本就是不可兼得的好吗。

然而，不得不说的是，总有那么一本书能够颠覆了我最初的想法。比如，这本就是。吃能改变人生。因为，吃对了，身体和精神的状态才能好，人的状态好，做事才能有效率。而且，吃对了，也就不会摄入多余的脂肪，也就不会因为吃而使身材走样了。吃对了，营养摄取平衡，皮肤也就光鲜亮丽，而不必靠着外在的化妆品来点缀。

改善饮食，无异于是进行一场身体上的革命、难得的是，在这本书里，推介了许多美味可口又富含营养的食物。这些美食都配有彩图，如果不看文字，仅仅是看，就足以引发肠胃的 *** 了。但即便如此，我还是很希望能亲口去品尝一下。

这本书里，还有许多实证案例。正所谓有图有真相，在真相面前，每个人都应该好好反思一下自己日常的饮食习惯，尽量地去改变一下饮食结构。

我深信，每一种食物都是带着能量的。所以，我们在进餐时，不仅要安心地吃饭，更要对食物抱有感恩之心。我总觉得，有仪式感的生活，更能唤起我们对生活的热爱。正好，书中有一些菜肴的制作方法。在品尝之后，如果觉得合自己口味，那么也不妨按照书中的提示步骤来亲手做一下。有时候，烹制美食也是一种享受，尤其是合口味又对身体好的美食，这简直就是美好生活的开端了好吗。

如果你是一位担心体重飚升却又对美食完全hold不住的读者，那么这本书必然会是你的爱！全球热门减肥法和必备营养大餐，那是每一个人都无法抵挡的；保持好身材的简单运动和保持好心情的进阶法门，也是所有人都热切需要的。此外，还有各路美食达人、营养 、生活高手在书中支招。作为一本美貌又实用的书，你怎能不爱呢？反正我很爱，而且看得很慢。因为我要看一点儿就消化一点儿。毕竟吃的一件大事，只有吃对了，自己的生活才能对。

顺便说一句：这本书不仅告诉我们该吃些什么才对健康最有益，而且还明确告诉大家面对美食诱惑时该怎么做。书里有关于营养学的干货教材，但却并不难读。在读完之后，我会把它推介给身边朋友，尤其是爱吃又怕胖的那些人。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(九)：爱上吃，爱上生活

俨然是一本关于吃出理想身材的研究报告，从目录规划的逻辑性就让我在色彩斑斓中体会到一丝理性的光芒，突然有种爱不释手地想好好研究研究怎样才能吃出理想身材的愿望（当然也是我目前迫切需要做的事情之一）。

让人欢喜的是，在版权页后，附了一张“1000千卡生活卡片”，这玩意就告诉我们这本书必然不是一本只说教不引路的纸上谈兵式的消遣书了，它教我们怎么去做！

章虽然简短，但我想说，关于减肥的意义到底是为了什么。减肥不是具有简单意义的一项活动。它关于意志、关于成功、关于成为更好的自己。漂亮仅仅是减肥产生的一种浅显的意义。

第二章“为什么无法拥有理想身材？”使用错误的减肥方法、过着错误的生活方式、不了解自己的身体的需求等等。从切实的生活到正确的理论，掰开了揉碎了苦口婆心地告诉我们什么应该坚持、什么应该摒弃。

第三章“因为你没有吃对！”问好后的感叹号。因为不正确的生活方式让我们无法拥有想要的身材，那么让我们来看看什么才是正确的方法。专访很有说服力啊，很希望像那些成功的人士拥有令人艳羡的曲线。

第四章是实战篇。不令人激动吗？这时候可以带上我们的“1000千卡生活卡片”为自己制定适合自己的减肥食疗卡片了。书中甚至为我们列出我们在不同场合需要的食谱建议。原来食物可以这么美，原来食物可以让我们对生活充满希望。

最后的食材营养信息表，理性地让我深深爱上了这本书。

对这本书爱不释手的原因，纸质、色彩、逻辑、方法、用心、美图、最重要的是不仅让人食欲旺盛，还能让人在吃中获得美好的理想身材。吃好了，才有心情把生活过得有滋有味。吃得 ，身体才会 ，生活才会 ，待人才会 ， 也跟着 了！

有时，美好都是良性循环的，就像我们吃一餐好食、读一本好书、过一天好心情，都会传染给周围的一切事物，而生活就是这么简单而美好的。从这本书中我体会到了别说什么“为了吃而活”还是“为了活而吃”，所有的一切应该指向我们的简单而美好的生活，那才是我们坚持着一切的最终理由。

《食帖06：理想身材，吃即王道！》读后感(十)：吃货也可以拥有好身材

对于当今吃不离口的人类，尤其是年轻的男男女女，美食不可辜负，但“胖”字怎了得。这本书的名字叫什么来的，理想身材，吃即王道！多么振奋人心的标题，这类食帖的书籍，不过都是说怎么吃的健康营养，接着一连串的食谱。

但都有特别之处，就像这本书的封面上写的。食帖的文字 排版都很好看。书不厚，大小翻着很合适。买一本放在家里，什么时候都可以拿来参考着食帖做来吃。反正都是要吃，为了理想的身材，提高生活质量，坚持下去会有效果的，然后把这种习惯变成生活中正常的， 少的部分。

对于经常在外面吃饭的人，就不要抱怨自己的身材了，说做不到或者减肥失败的人，都是不够坚持的人，毕竟这是一场持久到甚至以年来算的战斗。再说就算是胖，也要让自己吃的健康。

好身材除了吃，还得要有肢体上的活动。书的前面就有说到一些动作如何使身材变好。虽然或多或少都知道些，但再看看也无妨，唤起自己坚持跟着做的意志。这是本需要实践的书，只用来看就挑剔的话，不应该被接受。但在评论这本书之前，我并没有跟着做，虽然很想跟着做，但作为学生党，条件不允许，只有随便翻翻，一饱眼福。

食材和做法比较简单，吃法和做法比较“国外”，像便当沙拉装盘一份一份的做法，食材丰富，各种混搭，配上的很精美，让人看着很有食欲。搭配是本书的要点，没什么复杂的做法，但我本人要做起来，会感觉很纠结。做一个人的分，有的食材太多，每样一点会显得比较麻烦，但想想，健康不就那样吗？不吃的“多”点，怎么补充的够。可能在一些人看来挺好的，但我本人还是不太好接受。

书中有分享了多人的经验，比较具体，享受自己做出来的食物，是一个乐趣。除了喜欢之外，自己做的食物有良心且健康，比起在外边的店吃的更有保障，毕竟从嘴巴吃进去的东西，要变成自己身体的一部分，吃出毛病了就不好了。为了自己和家人的健康，多花点时间，做一顿美味健康的早餐||午餐||晚餐，是一件很幸福的事。

书的封面有食帖的微博和微信，本人关注了微博，感觉不错，都是美食，总能找到适合自己条件下做的食帖。

腰粗减肥的方法：

1、撑地快速踏步

将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。

2、空中脚踏车

身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。

3、仰摸脚尖

身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。

4、燃脂纤体产品

运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行 直到产品吸收，或者在 的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。

5、控制饮食是保持王道

当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此， 癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

卫计委颁布的《中国 超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。 建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

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今天关于“工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。