肥胖无益健康，应该如何减肥？
对于肥胖无益健康，应该如何减肥？的问题，我有些许经验和知识储备。希望我的回答能够为您提供一些启示和帮助。
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肥胖无益健康，应该如何减肥？
2.退休人员生活如何安排才健康？？
我应该从小就是一个小胖子，从三年级开始就发胖了，然后到了五年级简直胖的惨不忍睹，胖到我从路边走过去，身边的人们就会说这小孩再胖下去就不得了了，长大得长成个大胖子，讲真，那时候真的是胖到快要病态，那时候我奶奶自己蒸的馒头一个像碗那么大，我能一顿吃俩。所以你们知道我胖的原因了吧，就是因为太能吃了不知道你们有没有看过韩国的秀彬吃播，我想如果这些年我不努力减肥的话我可能会胖成她那样，小时候也是没少受了嘲讽，像什么死肥猪，大胖子之类的没少听了，我这人要强且敏感，所以当进入青春期开始我就有意识减肥了，以下也是我这些年与肥肉的抗争史希望能帮助到想减肥的你们。
其实像减肥的话，自己一个人练是很难坚持下来的，我建议大家可以跟着软件一起练，我从高中毕业的那个暑假开始减肥一直用keep，特别良心的一个软件，你可以根据自己的身体素质和自己想达到的锻炼效果来选择适合自己的课程，那里面的课程都是不需要充值什么的，十分良心（感觉像广告推销呢 好想跟keep要广告费哦~）
另外建议可以从某宝上购买瑜伽垫和体重秤，各个价位都有，我当时买的都挺便宜的也就三四十块钱，都很好用，用了快两年了吧，没出现任何问题，这些东西我也不建议大家买太高价位的，没必要，好用就行，用旧了想换的时候再换就行。
减肥最重要的就是坚持，但往往能坚持下来的人很少，大多数人坚持不下来是因为感觉明明自己很努力的锻炼了，很辛苦的节食了，可是效果一点都不明显，由此产生挫败感放弃减肥。曾经我也是进入了这样的减肥误区，每次一吃点东西上体重秤发现又胖回原样，锻炼了一天上体重称却发现几乎没瘦，很痛苦。后来我才慢慢了解到减肥是有 期的，比如说你一直坚持锻炼可是到了56kg体重却再也不变化了，无论做多强度的运动都不继续往下掉了，这就是所谓的 期， 期短的4-5天，长的十天半个月，都有，每个人的身体素质不同， 期长短也不同。在 期的时候，最需要保持心态的平衡，这时候你可以告诉自己是身体正在适应变化，再坚持几天会有惊喜的。确实是这样的， 期过后体重会掉下一个公斤数，然后往后就是一马平川。
至于饮食方面的话，我不建议大家过度节食，像那种早中晚都吃蔬菜水果减肥的对身体伤害很大，而且身体很容易发虚，这样就没有力气锻炼，如果仅仅靠节食减肥的话，我想除非你能坚持一辈子节食，不然一旦开始正常进食体重会反弹的比以前还重。别问我我怎么知道的，这都是肉的教训。
我建议大家少食多餐，每次吃饭吃七分饱，这也是比较健康的饮食习惯而且有助于减肥。晚饭可以用水果蔬菜代替，减肥上有个说法，过了下午三点以后吃的东西会转化为脂肪，我不知道这有没有科学依据，我以前下午什么都不吃可是后来发现挺伤胃的而且如果偶尔吃一顿，肠胃还会消化不好，以至于长时间下来得了肠胃炎。所以我还是建议大家晚饭时间多少吃点东西，吃些低脂的，像水果蔬菜。这样晚饭后也有力气来做运动。还有就是减肥有一大误区，很多人都以为要少吃肉才能瘦，实则不然，真正让你发胖的是淀粉，所以我建议大家少吃主食，可以多吃两口菜，但是面包馒头米饭一定要控制，否则体重很难下来。
附上减肥成功后的照片，祝大家早日瘦下来呦~
退休人员生活如何安排才健康？？
一是谈脂色变，食物中不能有一点油，有时候每一口菜都得用白开水涮一下才能吃。事实上，脂肪是人体必需的大量营养物质，其摄入总量约占总热量的20%。即使要控制饮食，那么脂肪的摄入量也应保持在10%以上，以满足身体的需要。
由于脂肪是构 体细胞膜的重要原料，所以如果脂肪，特别是必须通过外部食物摄取的，其缺乏对细胞膜的修复与新陈代谢功能的抑制作用。久而久之，细胞的功能就会受损，健康自然也会受到损害。为了满足身体需求，正确的方法是不能拒绝脂肪的摄入量，只需减少摄入量，而增加一些必要的脂肪酸，如不饱和脂肪酸。
不吃主食，认为主食热量高，是导致肥胖的重要原因。一般我们所说的主食是指含大量碳水化合物的食物，如米饭、面食、土豆、地瓜等，它们能提供大量碳水化合物。糖类进入人体后会分解为单糖(葡萄糖，果糖)，双糖(蔗糖)等，再被人体吸收利用。三种能量物质(糖、脂肪、蛋白质)中最清洁的是糖分解供能，完全分解后只产生二氧化碳和水，而脂肪分解的中间产物，蛋白质的中间产物以及最终产物都具有明显的毒性，对健康危害极大。
老年人更怕寂寞，根据老人的兴趣爱好来安排。以下只是我个人的建议，仅供参考：）
1.老人喜欢打牌下棋玩麻将，可以去 室玩，还可以交到不少老年朋友。
2.到公园锻炼身体，参加小团伙的健身活动。如：太极、交谊舞、唱歌、乐器等。
3.如果有雅兴的话，还可以参加摄影、书法、收藏类的。
4.定期拜访家人，朋友，喝喝下午茶，话话家常，不亦乐乎！
5.看看名著，升华思想内涵。
6.散步。
7.学学厨艺，日常护理的医学知识，也很有趣。肯德基创始人——哈兰·山德士上校，66岁退休后精心研制出的炸鸡，风靡全 。
8.种花。
9.画画。
10.义务帮助他人，也很快乐。
11.旅游。
。。。
我爷爷喜欢带着相机和画夹，四处远足，落日余辉，青山绿水，稻田水草，儿童老人，都令他欣赏。
他说：趁还能走动的时候，干一些自己年轻时想做却因为各种原因没有去做的事情。
奶奶喜欢打麻将，有时带孙子，有时给我们做好吃的，更多的时候是与她年纪相仿的老太，话家常，搓麻将，小赌娱情。
好了，关于“肥胖无益健康，应该如何减肥？”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“肥胖无益健康，应该如何减肥？”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。
