气功呼吸操有哪些具体运动方法？
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气功呼吸操有哪些具体运动方法？
2.简单的气功入门修炼方法
防治慢性气管炎操，又称气功呼吸操。它要求全身肌肉放松、排除杂念，大脑人静、意守、领气，气沉丹田。
一、提足翻掌。主要是锻炼隔肌，加强肺功能。口诀：跷足端臂，静心运气；细吸微呼，切勿用力。练法：两腿站立，同肩宽，两手从大腿根部上托，同时足跟翘起，两手托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。连做20次。做时呼吸轻微，缓慢自然，防止大喘气、喘粗气。
二、升降膈肌。加强横膈运动，提高肺活量和肺通气能力。口诀：手放下颔、足跟提起；吸升呼降，平均着力。练法：两腿站立同肩宽，两手指背放置下颌处，足跟提起，吸气时升膈肌，呼气时降隔肌。连做20次。要求动作轻柔。吸气呼气自然深长。
三、开阔心胸。加大呼吸量，调理心肺。口诀：弓步展臂，调理心肺；震颤两下，将腿收回。练法：自然站立。左腿先迈出，呈弓步。右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮换交替进行。连做20次。练时动作要柔和缓慢，呼吸匀畅。
四、伸手勾肩。加强两肋骨和胸外肌压力，扩大肺活动范围。口诀：两腿直站，一呼一吸；屈臂勾肩，动作自然。练法：双腿站立同肩宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手失勾肩。连续做20次，做时动作稍快，动静自然。
五、弓步推手活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。口诀：弓步探身，前推后搅；尽收小腹，腰脊不弯。练法：自然站立，左腿先迈出，呈弓步，两手从腿根部向前推送出，然后两手呈现虚拳收回，反复进行，做20次。要求收小腹，腰脊后挺不弯。
六、扶腰上望。有意锻炼腰腹肌力，活动胸膈。可矫正桶状胸、扩大胸廓活动范围。口诀：扶腰挺胸，二目望天；姿势复原，右看左看。练法：双腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，当姿势复原时，扭头左看右看。做20次，做时呼气用口，吸气用鼻，呼长吸短，速度宜缓。
七、托头转体。活动胸膈，扭动心肺，加强血液循环和肺的通气量。口诀：两手托头，轻轻转体；呼时经口，吸时经鼻。练法：两腿站立同肩宽，两手托于头部枕骨，轻轻左右转体，配合好呼吸。做20次。练时呼气吸气，柔和细微，轻松自然，不可用力。
八、两臂平伸。使全身肌肉、骨骼、关节放松，心肺，胸膈复原。口诀：两臂伸直，回手臂曲；先吸后呼，做好收势。练法：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置的根部，做好先吸后呼收势动作，做20次。做时松体静神，先吸后呼，缓慢深长。
简单的气功入门修炼方法
其实有很多种方法，因为练气功，鼻子不是呼吸，而是吸气，口呼，这样说才是正确有，鼻子吸气，一是可以让练气功者心平静，二是对气功运气的作用十分大，当然，还有其它的方法，下面就是一些调息的方法，供你参考。\x0d\\x0d\气功锻炼的基本方法——调息\x0d\\x0d\调息是自觉地意守呼吸或调控呼吸，以达到和气养生的目的。它是练功的重要环节和方法。就其实质而言，就是应用意念，去改变呼吸的节律、 率和深度，从而来调和阴阳，协调脏腑，疏通经络。\x0d\\x0d\调息的重要性\x0d\\x0d\初步的实验研究已经证明，调息对机体植物神经系统有明显的调节作用，呼吸的变化也可以通过影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，最终达到调整相应内脏器官(组织)的功能。调息的重要意义还在于作为调心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意气相随，气血调畅，五志舒和。如此则气机升降出入正常，才能健脾养气保精养神。\x0d\\x0d\调息的方法\x0d\\x0d\气功调息方法很多，概括起来不外口鼻的运用，呼吸肌的运用，意念的配合，动作的配合，读字的配合，呼吸时相和呼吸速度的调节等。应用时可根据功法和练功者的具体情况而选择。\x0d\\x0d\1、自然呼吸法\x0d\\x0d\由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者，一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。\x0d\\x0d\2、鼻吸口呼法\x0d\\x0d\有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功，太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者，因鼻病、感冒及其他疾病时，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微张。除此之外，口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。\x0d\\x0d\3、大呼大吸法\x0d\\x0d\用鼻使劲地大呼大吸，或以鼻使劲地吸气，用口呼气，每一呼一吸要求尽量延长时间，并且还要求发出呼吸声，以达到“出入有声”。该法对增强体质，调动机体内气，以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时，声音应从小到大，并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。\x0d\\x0d\4、练呼练吸法\x0d\\x0d\古人讲“凡入气为阴，出气为阳”，因此‘阳微者不能呼，阴微者不能吸”。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言，练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用：练吸对某些胃肠功能差、阳虚怕冷者较为合适。练呼可采用延长呼气，呼——停——吸，呼后念字等法，以加强呼气，延长呼气时相；练吸时，可采用延长吸气，吸——停——呼，吸后念字等方法，以 吸气。\x0d\5、腹式呼吸\x0d\\x0d\这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸（生理学上称为等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也称变容呼吸）则相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，加之横膈收缩向腹腔下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹部隆起，横膈也上升，使腹腔容积变大。故逆式腹式呼吸对腹部脏器的压力影响较大，因而对促进气血运行，提升阳气，改善肠胃功能有较大的帮助，适用于内脏下垂、肠胃功能失调者。但对年老体虚及高血压患者，各类心脏病患者和孕妇均应慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸难度较高，初练者不宜马上应用。
真正练气入门的功法
简单的气功入门修炼方法如下：
气功讲究“身体姿势，呼吸方式，意念活动”即“调身、调息、调心”，调身的关键就是身体的放松，要逐层次地放松；调息的关键就是呼吸的深入绵长。
要深入到各个层次，一般要求呼吸进入小腹，强调“息息归根”；意念活动除了相应功法相应意念，关键都是不可过重过死，要清灵柔和，意似流水。
习练体呼吸，既可以结合到生活中进行，又可以单独专门时间进行。如果是专门时间进行，那么可以采用两脚略宽于肩，身体自然松立的姿态；呼吸采用逆腹式呼吸，吸气时收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也减小。
同时意念身体的毛细孔张开，宇宙的真气从毛细孔中细入，进入体内，汇入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的时候，稍微闭息一会，然后再呼气；呼气的时候，意念气从毛细孔出去，射透天边。
如果结合在生活中习炼，那么吸气时候，收小腹，意念气从全身皮肤进入，呼气的时候，从毛细孔射透天边，注意呼吸绵长即可。
“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能，把体内的阴渣之气排除掉；而吸的过程，相当于聚气，把宇宙清阳之气汇聚到体内；而控制丹田到毛细孔，到皮肤的行气轨迹，就相当于是“炼”的过程。
下面再结合养气方法，就可以完成气功入门，祛病健身。 如果是专门时间炼体呼吸，练习完毕后。
意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在脑内的交叉线区域），过3分钟左右，用眼神看向下丹田（脐下三寸的腹腔内），然后意念轻轻守住下丹田，时间最少3分钟，如果允许时间不限。
气功功法是从对生命理解和探索的深度中产生，气功讲究“越是高级功法越简洁”，关键的东西往往一言就明。
小周天气功呼吸法是什么？
真正练气入门的功法如下所示：
1.大气融合式(预备式)
全身放松、自然站立、双脚与肩同宽，两腿微曲，两眼微闭、面带微笑，舌轻抵上腾、口唇轻闭，采用逆腹式体呼吸，鼻呼鼻吸，双手下垂于体侧。
2.双掌开合式
接预备式，两手抬起到中丹田位置，手心相对，距离约30公分，十指伸开，似抱球状，意想两手中间抱一个金光闪闪的气球，两手随着呼吸做开合动作，吸气时两手合拢15公分，呼气时两手拉开至80公分，这样拉18次，再改变呼吸，吸气时拉开，呼气时合住，同样拉 18次。
3.真脉自转式
接上式，两手抱球停在右胸前，配合呼吸，从右向左转圈，双手从右胸前起时吸气，转到左胸前时开始呼气至正前方。
此时双手端球、双臂成一直线，再继续转到右胸前吸气，转到左胸前时开始呼气，配合双手抱球转圈做 18次，做此式时腿腰也应同时转动，如双手抱球从右向左转时，右腿伸直，左腿弯曲，从左向右转时，左腿伸直，右腿弯曲。
气功的真实性：
一般来说气功是真的，但没有小说中那么威力巨大。气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类：一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、 等方法，以增强体质。
古代则根据功法不同，分别称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。其特点是通过练功者的主观努力对自己身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身的目的。
在儒家，道家的经典著作中通常有很多气功的相关记载，气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段。
1、气生下丹田。练功约10天左右时，下丹田生成一个鸡蛋大小的气团，微微发热，悠悠忽忽。练功一个月左右时，真气团由小到大、充盈整个小腹，气波木停地翻滚涌动，腹内温暖融融。此时功效十分明显，胃肠蠕动增强，“咕噜”之声不断，势如推雷，排气 繁，消化良好，食欲大增。
2、气冲关卡。练功35天左右，开始通关。真气团通过会 进入尾间关，继而过命门关、夹脊关、玉枕关。当然，这几个关隘不是一下子轻易通过的，而是逐一冲开。每过一关，约需4天左右时间。
3、气上百会。练功50天左右，真气直上百会穴，到达督脉顶端，周天循环完成了半个圆。真气冲上百会的一瞬间，情景 ，令人难忘。突然感觉一团雾状气体轰然一下冲入脑海，自觉头部霎时膨大如鼓，两只耳朵也变大变长，挣出了好远。一会儿进入脑海的气团收缩变小，似乎化作清凌凉爽的“泉水”，并顺着前额缓缓流下，自觉脑中清爽异常。
4、气聚上丹田。真气由百会向下冲开督脉、任脉之间由口、齿、唇形成的空间问隔，是周天运行中最难的关键一步，要突破这一间隔，必须在上丹田集聚足够气量，所以时间也略长一些。若这一间隔不打通，督脉、任脉不能融会贯通，真气就会长久盘旋头部，不得下行。
5、气落中丹田。练功60天左右的时候，会感到有一个沉甸甸的气团挂在鼻端和上齿间，慢慢下移，然后落入中丹田（膻中穴一带），自此，督脉、任脉之间的口齿间隔被真气跨越，头部的上冲下压感随之消失，同时下颏、下齿内、喉咙、膻中穴内真气充盈，感觉凉丝丝、麻苏苏的，唾液分泌增多，喉部、胃部的疾患逐渐消失。
6、回归气海（下丹田）。练功70天左右，真气由中丹田缓缓地静静地淌入气海，终于完成了小周天循环。从开始练功到回归气海，真气由无到有，由弱到强，汹涌澎湃，奔腾不息，归来时，给人的感觉是浩浩荡荡，平静祥和。
扩展资料：
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。
具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊腋穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，在下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
百度百科—小周天
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