五谷杂粮怎么搭配营养又美味？
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五谷杂粮怎么搭配营养又美味？
五谷杂粮该如何搭配呢？这里我给大家推荐几款好喝健康的五谷杂粮搭配，是我经常喝的，味道非常赞，营养美味，推荐给大家。
一、五谷滋补豆浆
五谷杂粮豆浆非常滋补,是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质,黑豆可以补钙,红豆有补血作用,黑米含维生素和膳食纤维,红枣可以补铁。我个人比较推荐的配方是:
1.黄豆20克,主要提供蛋白质,增强体质,让肌肉发达，还可以使豆浆口感顺滑。
2.黑豆10克,含钙质较高,可以补充钙元素，强壮我们骨骼，防止骨质疏松。
3.红豆10克,具有补血作用,非常富含铁质,补血效果不错,可以让面色红润，尤其适合女性。
4.黑米10克,富含维生素B和膳食纤维，可以提 陈代谢,让我们的精力更加旺盛。
5.红枣5颗,可以提供铁元素,最易吸收，补血效果特别明显。
6.加1200毫升水调制。这样的配比营养均衡,而且口感也不错。我经常早上喝这样的五谷杂粮豆浆,可以提供充足营养,非常推荐。
二、五谷补血豆浆
这款黑豆黑米组合豆浆非常营养美味,是家里人最爱喝的一款，赶快来看看配方:
1.黑豆50克:含丰富蛋白质,可以软化血管,健脾益肾。
2.黑米30克:富含矿物质,补血通经,顺气健脾。
3.黑芝麻10克:含丰富钙铁,益血生发,让头发变的乌亮有光泽，而且滋润皮肤。
4.核桃仁20克:含蛋白脂肪,补肾强身骨。
5.桑椹10克:富含维生素C,清热明目，让眼睛明亮灵动有神。
6.南瓜籽20克:蕴含锌矿物质,排毒健脾胃,肠胃健康人精神爽。
7.去核红枣6-8枚:含铁维生素,补血止血，养颜红润肌,面色变的红润娇艳漂亮。
8.不需要添加白糖,红枣本身含糖分。
这种组合对老人和孩子来说营养丰富,补身益智,常喝有健康作用。具体食材可以根据个人口味进行适当替换。
三、五黑粥
这款五黑粥真的非常滋补暖胃,超适合冬天早餐。我来详细介绍一下食材用量:
1. 黑豆50克:含有丰富的蛋白质,可以壮阳强身,对男性来说可以增强阳刚之气;还可以健脾益肾,增强肾脏功能。
2. 黑芝麻10克:含钙、铁等矿物质,可以润发养发,让头发变得浓密;还可以补血益血,增强机体血液循环。
3. 黑米30克:含丰富的矿物质,可以补血活血,改善贫血;对女性来说,可以通经调经,改善月经不调。
4. 黑麦仁20克:含B族维生素,可以增强机体的新陈代谢,强壮身体抵抗各种病毒,提高免疫力。
5. 红豆20克:红豆具有很好的补血作用,可以补血养颜,让肤色变得红润有光泽。
6. 薏仁15克:可以清热利尿,排出体内毒素;还可以通经调经,改善女性生理期不适。
将以上食材混合后,用水兑成粥状,放入电饭煲用粥模式煮熟。冬天来一碗,可以暖胃补血,非常适合女性。现在KFC也有同款五黑粥,上班族也可以轻松享用了,方便又营养。
四、五谷糖水粥
接下来这款五谷糖水粥非常营养美味,我来详细介绍一下食材用量:
1. 燕麦50克:含丰富蛋白质和膳食纤维,管住血糖不发胖,减肥必选良品。
2. 白藜麦20克:蕴含丰富矿物质健脾开胃,饿意全无消消愁。
3. 红藜麦10克:维生素C含量高清热解毒,身体倍儿棒棒的。
4. 野米20克:野生米营养丰富补充能量,吃了力气大增不用猜。
5. 糯米30克:添加糯米口感Q滑糯香,糯米粥最讨人欢心了。
6. 鹰嘴豆30克:蛋白质高又能饱腹填肚,饿不再来保持身材。
7. 冰糖适量:加一点点甜味更美味。
将以上食材混合后,加适量水煮成粥,早餐来一碗,营养丰富又健康。里面的全谷物和豆类使其更饱腹,软糯的口感也很棒。五谷糖水粥既美味又营养,推荐给需要养生的女性。
1、丰胸食疗配方：木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽
2、皮肤美白食疗配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓
3、安神助眠食疗配方：莲子、芡实、红枣、黑芝麻
4、孕妇安胎食疗配方：南瓜籽、核桃、黑芝麻、红枣、黑米、阿胶
5、降血压、血脂、血糖食疗配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃
6、贫血补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶
7、肾虚补肾食疗配方：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻
8、养颜美容食疗配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根
9、生地乌发食疗配方：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实
五谷杂粮养生配方
10、纤体减肥食疗配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻
11、健脾开胃食疗配方：淮山、荞麦、红枣、薏米
12、通便排毒食疗配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根
13、高血压食疗配方：芹菜籽、黄瓜籽
14、瘦身食疗配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干
15、补脑益智食疗配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏
16、清热祛湿食疗配方：茯苓、薏米、莲子
五谷杂粮养生配方
五谷养生营养粉配方（二）
1、多谷粗纤粉：荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生
（降脂降压、三低配方）
套餐特点：降糖、降脂、降压，中老年及心脑血管疾病患者宜食。肥胖、便秘者宜食。
2、什锦粉：莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆
（祛湿清热美白配方）
套餐特点：富含抗氧化物质纤维E，延缓衰老，莲子、燕麦、茯苓有美白作用，女士保养佳品。
3、杞枣粉：红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃
（养血经典、红颜配方）
套餐特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。
五谷杂粮养生配方
4、淮山绿茶粉：绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽
（排毒纤体、窈窕配方）
套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。
5、核桃芝麻粉：黑芝麻、核桃
（滋养延年、智慧配方）
套餐特点：食用时满口留香，儿童健脑益智，老人益寿延年，女士护肤美颜、延缓衰老。
五谷杂粮养生配方
6、桃仁首乌粉：芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻
（补肾助元、乌发配方）
套餐特点：健脾生血、促进血液循环，补肾明目，增强男性活力，抗衰老、生发乌发、滋养秀发。
7、八宝粉：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山
（开胃健脾、宝宝配方）
套餐特点：富含 植物蛋白和钙，健脾开胃，帮助消化，易于吸收。营养均衡，微酸适口，增进食欲。
好了，关于“五谷杂粮怎么搭配营养又美味？”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“五谷杂粮怎么搭配营养又美味？”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。
