怎么样防止久站的危害
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怎么样防止久站的危害
2.久坐带来的危害与预防方法
怎么样防止久站的危害
怎么样防止久站的危害，现在有很多工作是需要站立上班的，长期站着上班对身体有着不小的危害，在遵守工作纪律的前提下尽量不要连续站立三小时以上。下面看看怎么样防止久站的危害。
怎么样防止久站的危害1
久站工作有哪些危害?
1、久站工作的人很容易危害腿部健康，容易导致腿部的静脉回流障碍较大，从而导致腿部出现静脉曲张的情况，还会影响身体其他器官的健康。
2、久站工作的人不仅会危害腿部的健康，还会危害脚部的健康，容易导致足底筋膜炎等病症，严重导致人们脚部的不适。
如果工作、生活中长时间久站，一定要间断进行姿势的变换来缓解不适感，比如可以活动一下下肢以及适当的坐着休息，或者进行腰腿部的伸展运动。同时可以应用弹力袜来减轻下肢静脉的回流阻力，而预防出现下肢静脉曲张或深静脉血栓的形成。
怎么缓解和预防久站工作的危害?
1、人们在久站工作的时候，可以经常双腿轮流的交换中心，这样可以让每条腿都有一定的休息时间，有益于预防和缓解久站工作的危害。
2、对于久站工作的人来说，日常生活中休息的时候，可以去做腿部和脚部的 ，这样也能很好的缓解疲劳、促进局部的血液循环，也能缓解久站工作的危害。
久站和久坐哪个危害大?
久站和久坐的危害都非常大;
无论是长期久站还是长期久坐，都会影响到人们的身体健康，长期久站会影响人们的腿部健康和脚部的健康，容易导致静脉曲张;而长期久坐也很容易危害颈椎和腰椎部位的健康，从而导致颈椎病和腰椎间盘 等疾病，所以大家都要非常注意。
好站姿可预防慢性疼痛
好的.站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿应保持脊柱“S”形的生理曲度。摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。双脚稍微打开，与肩同宽。这样的站姿会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
如果这种站姿让你觉得不自在，可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后，你就会慢慢适应。
怎么样防止久站的危害2
久站3种病易找上门
静脉曲张
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实这是一种疾病的表现，即静脉曲张。引发静脉曲张的原因有内外两种。内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，可能跟遗传、发育有关；外因是所有增加下肢静脉压力的因素，如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。尤其是长时间站立会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜发生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。
心脏疾病
加拿大多伦多大学的研究人员对7 320人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。
腰背受损
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。超重的人久站，对腰背是一种折磨。
4个动作减轻久站伤害
若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。
交叉腿下腰
左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤；停留5秒，然后起身。这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
后拉小腿
左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
扶墙压脚尖
举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿向后伸直。身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。
怎么样防止久站的危害3
久站对健康的危害
1.久站导致不适与疼痛
早在《黄帝内经·素问》中就提出久坐伤肉，久立伤骨。长时间站立由于体重压力会导致足底、膝踝关节等下肢的不适与疼痛。另外，长时间站立后，不适导致站姿及重心的改变会增加局部关节的压力。
2.久站导致下肢血流不畅
久站会导致下肢血流的不畅，引起下肢水肿、静脉曲张甚至血栓，而静脉曲张所经过的区域，皮肤长期十分脆弱，一旦破裂，则容易引起出血。还有研究显示，长期久站反而会增加人们罹患颈动脉粥样硬化的风险，这是因为长期站立对人体的循环系统造成了额外负担。因此，有下列症状的人群更不适宜久站：高血压、高胆固醇、糖尿病、 烟草制品、怀孕、血栓的遗传病史、血凝过快等人群。
如何避免久站不适
适当站立虽好，但长时间站立会带来各种健康隐患，那么对于难以避免久站的老师来说，如何避免工作中久站带来的健康危害？首先可以选择一些站立的技巧缓解久站的不适。
站立小技巧：
1.在鞋内增加支撑软垫，站立过程中避免单一姿势过久，经常变换一下姿势，同时可以选择每30分钟来回走动一次。
2.久站过程中每20分钟双腿可适当交替做几十秒的金鸡独立，可以缓解下肢肌肉过于紧张，促进血液循环。
3.双脚踮脚尖、再踮脚跟，各20下。此运动可帮助小腿肌肉收缩，加速血液往上移动，以改善下肢循环不良的问题。
4.单脚抬起、膝盖弯曲，将脚板勾起、小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸约20下，再换脚练习。除了锻炼腿部肌肉，还可促进血液循环、预防静脉曲张，同时预防久站导致的膝盖不适。
另外，睡觉时可垫高小腿10～15厘米，促进血液回流。
久坐带来的危害与预防方法
久坐和久站对身体健康的危害很大，并没有高下之分。我们不能认为久坐对人体的伤害更大而选择久站，也不能因为久坐对身体的伤害过大而采取久坐，久站和久坐都是不可取的。
久坐不仅仅引起腰背酸痛，还会伤害身体各个器官，诱发各种疾病，所以大家要避免久坐不动，平时多参加 锻炼，提高身体素质，远离疾病。
久坐的危害有哪些？
首先久坐的人们由于没有适度的运动强度，体内的能量得不到很好的消耗都囤积成脂肪，再加上消化功能也会变缓慢还容易造成便秘的情况。体重上升的同时，还增加了患各种慢性病的危险。
整天坐着不动，长时间维持一个姿势，颈椎很容易僵硬；同时因为全身的重量都会往脊椎骨的低端上压，脊椎疾病易发，严重的还可能会导致脊椎变形或者骨质增生。
本身自己也属于久坐不动一族，在刚开始的时候还没有多大的感觉，慢慢的感觉上来以后就发现自己如果总是久坐不动，那吃的食物就不好消化，长久在肚子里面拉不出来十分难受。
要有良好的坐姿，不宜久坐
坐，以椅子为好，以便时而可以略为后仰放松腰背肌肉，座位高度以与小腿大致等长，使双足及地吋膝部弯曲约90度角为宜，坐时尽量后靠使大腿及臀部能更多接触椅面而分散压力。坐时躯干宜直立，双肩向后张开，双臂自然放松，头居中稍后仰，眼平视或稍俯视，坐时前胸离台面宜有一拳的距离。
无论工作或日常生活，坐着皆不宜持久，通的说法是至少一个小时应起身活动一次。至于做什么活动其实到也无所谓，走动走动是必须的，喝点水，到窗前极目远眺－会儿也甚好，伸个懒腰也不错。
久站的危害有哪些？
若长久站立不动，会影响气血的循环运行，特别是会使部分骨骼长时期处于压迫状态，缺乏运动力的分散，造成部分组织和细胞的营养失调，从而导致疾病，如下肢静脉曲张。
长时间站着的工作，不像坐着那么普遍。如工作时需要站着，觉得疲倦时应该设法坐下来。雇主也应了解长时间站着会损害健康，并让员工偶尔可以坐下来休息。
长时间坐着的人，大体上每30分钟站起来活动至少一分钟，可以减少久坐和任何长时间保持固定姿态的工作，对健康造成的危害。
多多运动，增强身体的素质
有些时候久站或者久坐并不是我们自己决定的，由于职业或者一些其他因素的影响，导致我们不得不久站或者久坐。比如一些教师就经常处于久站的状态，一些出租车司机就一直处于久坐的状态。虽然不能选择但可以在久站或者久坐之余站起身或者坐下，放松放松活动身体，改变身体一直持续的状态，可以有效缓解旧站或久坐给身体带来的损害。
不管工作还是生活，都需要一个强健的体魄，这样才能应对生活带给我们的压力，也能够社会适应社会赋予我们的多重角色。应该把 锻炼作为日常生活中的一部分，经常活动身体，参加户外运动。
结语
总而言之，久站不动和久坐不动对人体健康的危害都很大，能够站立一段时间坐一会，或者坐了较长时间中间多休息，才是最佳选择，如果硬是要说明白哪个更大，笔者认为是久坐，因为久站主要导致下肢静脉曲张，而久坐可能导致的疾病不仅更严重且范围更广，涉及心脑血管等重要脏器。
久站或者久坐对人体产生的危害并没有高下之分，都是不可取的都应该避免。希望每个人都能够有强健的体魄，拥有快乐的生活。
很多人都没有意识到久坐的危害堪比吸烟，如果长时间坐着除了对颈椎有害之外还有很多危害的，必须对此重视起来。以下是我为你整理有关于久坐的危害，希望能帮到你。
带来的危害
1.危害你的结肠
运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。
2.危害你的腰椎
如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是久坐在电脑前。
3.危害你的心脏
人的血液中有很多?垃圾?，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。
4.危害你的颈部
长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。
预防方法
1.敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2.盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。
3.贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
4.坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
5.伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
保健动作
1、眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
2、转头。先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。
3、叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。
4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
1. 如何预防久坐伤身
2. 上班族如何防止久坐
3. 久坐的人适合哪些运动
4. 久坐如何防止腿变粗
5. 健康生活久坐的危害
好了，今天关于“怎么样防止久站的危害”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“怎么样防止久站的危害”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。
