科学 锻炼的原则
对于科学 锻炼的原则的问题，我有些许经验和知识储备。希望我的回答能够为您提供一些启示和帮助。
文章目录列表:
科学 锻炼的原则
2. 锻炼如何做到科学化
科学 锻炼的原则如下：
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指 锻炼这有明确的健身目标，充分认识 锻炼的价值，自觉积极地从事 锻炼活动。 锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的 锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。 锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事 锻炼。
二、全面性原则
全面积极性原则是指 锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是一个有机联系的 整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则
循序渐进原则是指 锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动。
四、持之以恒原则
持之以恒原则指的是 运动必须持之以恒，使之成为日常生活中 少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。
锻炼如何做到科学化
身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。
1、有规律的运动锻炼。
①首先我们应该经常锻炼，也就是说，我们应该每天有一定量的锻炼。现在我们提倡每天走一万步才能达到标准。其次，我们需要进行一定的有氧运动，即每天进行20至30分钟的高强度运动，然后在运动时进行甜蜜运动。这三个指标是有效行使的奖品。然后我们应该在锻炼之前做放松锻炼，特别是关节和肌肉。另外，在运动时很容易扭伤和拉伤。
2、运动的 率强度。
①在参与 活动时，不同的目的会导致不同的内容、方式和负荷。以跑步为例，如果准备参加比赛，需要有更大的强度；为了健身，应采取低强度、不间断的慢跑，每次慢跑的时长不少于5分钟；以减肥为主要目的时，有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。
②另外要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故，还可能出现精神萎靡、疲惫和失去吸引力的情况。必要时也可以到当地医院进行微量元素检查，明确身体营养。在饮食方面，吃一些维生素含量高的食物也可以预防疾病。
3、运动的方式。
①有氧运动健美操是一种以音乐为背景进行有氧运动为特征的健美操。这样不仅可以放松心情、舒缓情绪，还可以更有效地进行全身锻炼。有氧运动一般持续至少12分钟，主要包括仰卧起坐、杠铃练习、背靠球、兰格蹲、前踢等。
②慢跑恐怕不需要介绍，因为它是人们最喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体的新陈代谢，并通过出汗来排泄代谢废物。它还能有效改善心肺功能，减少心脏病的发生，使健康的身体衰竭。这是最常用的 锻炼方法之一。?
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指 锻炼者有明确的健身目标，充分认识 锻炼的价值，自觉积极地从事 锻炼活动。 锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把 锻炼当作生活中 少的一部分，才能奏效。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的 、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指 锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。 锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此， 锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指 锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在 锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行 锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指 锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展， 锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和 。
好了，今天关于“科学体育锻炼的原则”的探讨就到这里了。希望大家能够对“科学体育锻炼的原则”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。
