冬天的女性应该要多吃一些蔬菜，多吃一些水果以及富含维生素和铁质的食物。_一、海带丝
海带是生活中经常吃的蔬菜之一，含碘量高，每100克含碘量可超过600毫克，而且每百克含有的钙高达45mg，也是补钙、美容的好食物，对女性非常有好处。在冬季的时候海带能很好的补充身体营养，从而预防多种疾病的发生，减少肿瘤的出现，增强免疫能力，帮助消除疲劳。
二、菠菜
菠菜含有多种胡萝卜素，还能防止甲状腺肿大和便秘;同时还有减肥的作用。菠菜含有丰富的纤维质及粗纤维素，经常食用对于皮肤也是很有好处。
三、玉米
玉米富含大量的铁元素，它还具有促进血液循环和抗动脉硬化的功能，常食玉米可有效防治缺铁性贫血。另外，研究发现，经常吃玉米的人，其血中胆固醇水平会大大提高。而多吃玉米还能增加血液中的胆固醇含量，所以对于防治冠心病十分有益处。
四、黄瓜
黄瓜含丰富的膳食纤维。黄瓜有降低血糖的功效，可以治疗动脉硬化症和糖尿病等不良病症。
五、燕麦片
燕麦中含有大量的膳食纤维，对缓解消化不良和便秘都有明显的作用，可以为人体提供多种营养素。
六、海带
海带富含锌和磷元素。锌可以改善和调整肠道菌群结构，调节肠胃代谢，有效维持胃肠道功能正常运作，可有效提高机体抗病力及免疫机能。
七、花生
花生仁中含有较多的铁、铜、碘和维生素B1、B2、C及多种矿物质，其中钙、镁的成分比较丰富，可以很好地保护身体的神经系统，起到一个辅助健脑益智作用。此外，经常用各种食材煲汤，对保护心脑血管有一定的功效。
八、黑木耳
木耳是人们日常必不可少的一种药材。黑木耳对预防癌症、延缓衰老有一定的疗效，尤其适合老年人食用。黑木耳中也含有大量的赖氨酸，它有扩张血管、降血压和血脂、抗高血压的作用，还可预防癌症，对于中老年慢性动脉硬化、预防高血压和动脉硬化有重要意义，常吃黑木耳也有滋补和抗衰老、益寿延年的功效。
