我们都知道很多女性在中年的时候，都会身体比较虚弱，气血运行不畅，这个时候女性要注意调养自己，要做到养身延年，调理身体是需要一个过程的。而女性朋友身体恢复比较慢的情况下，饮食的均衡是非常重要的，很多的食材都是可以给身体发挥很好的作用的，而且在日常食用也有助于提高自身的免疫力水平，那么中年女性的养生方法是什么？
1.补益血、补血
经常服用各种补品有益气养血的作用。中医认为：“益精明目”是指因眼病(双眼干涩或眼疲劳等原因引起的眼部炎症)。有此功用者,可补血养神、养颜美容、消脂消水肿，使皮肤光洁，容光焕发、细嫩如水,滋润肌肤,令头发乌黑亮丽、有光泽、光滑细腻.
2.调节内分泌、清胸火
中老年人体内由于雌激素和卵磷脂分泌不足而导致白发的机率降低.中医则以益气养血为主.常吃些红枣可达到润肤美容、补血通络之功效.
3.调整月经、减肥瘦身
女性出现月经异常或经期过早或者经量过少或淋漓不尽时,需要补充雌性激素。有此症状的人可选用补血的食物来促进新陈代谢。孕妇应多食富含铁质及镁质的食物,可多吃一些补血食品.
4.防辐射、抗衰老、降血脂
高血压的人要注意防止动脉硬化的发生.此外对动脉硬化出血患者应尽量减少盐分摄入。
5.合理营养膳食
适当地加强各种功能锻炼.在日常生活中多做几个运动.增加体质。有慢性鼻炎的朋友可以用鼻渊吸允，但要注意保持充足的睡眠。应控制高热量食物和糖类的摄取。有条件的女性在吃饭的时候,最好搭配有氧的运动。
6.预防疾病
经常处于孕期的人群不能吸烟或喝酒，避免大量出汗，因为身体内的水分流失过多。吸烟的人也不宜喝蜂蜜茶。蜂蜜能扩张血管，从而促进血液循环，并且可以帮助排出体外.此外女性也要坚持适当的体育锻炼,比如跑步、爬山。这样就能帮助消除自由基,使血液中胆固醇含量下降。还有可以有效地减少动脉硬化的风险。而且如果长期性酗酒,可使骨骼变白.此外,多吃蔬菜及水果,还可以防治心脏病。所以多吃水果、动物内脏,尤其是一些低脂肪的食物。
7.控制体重
经常与胖瘦有直接的关系。有这方面的建议:常饮开水,可以增加体重,缓解症状。在生活起居上一定要规律性的生活,要有乐观心态,不要总是劳累或过度熬夜。如出现失眠，或者神经衰弱等症状后，应该积极寻求健康的方法。不要天天只限钠。高血压病人和肝病患者的血压逐渐降低,以免加重病情,严重的情况会导致生命质量大打折扣。
8.注意休息。应保证充足睡眠。每天活动时不宜进行剧烈体育活动,如打呼噜,游泳和步行等。如果不能进行长期体育锻炼,应该定期去医院检查血压情况.平时饮食也要讲究清淡可口,少食辛辣之物和生冷之物,以保证身体健康.
