情绪的变化往往伴随着一系列的生理变化。
据统计，目前与情绪有关的疾病已达200多种，70%以上的患病者都与情绪有关。
精神病学研究结果：
近70%的城市居民长期处于消极情绪中，会引发抑郁、焦虑等精神疾病，甚至会引起各种有机损伤。
每个人都有10种垃圾情绪。
大卫·伯恩斯博士在他的书《巴恩斯的新情感疗法》中总结了导致负面情绪的10个错误。
（1）人们有偏见。
心理学家表示，主观偏见是由主观偏见主导的一种绝对倾向，很容易破坏正常的社会化，对人的整体情绪状态产生负面影响。
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（2）消极思维占主导地位。
这是人际关系中最可怕的思维方式，有这种思维惰性的人在人际关系中不会感到快乐。
（3）放大错误，缩小优势
有些人在处理自己的错误时倾向于夸大其严重性。这种心理状态不仅会增加麻烦，也会使你处于社会不利地位。
（4）一切都不是非黑即白。
“没有白色或黑色，也没有中间过渡。这种心态源于对自己的苛刻要求，使每件事都完美，无法忍受小错误和不完美，甚至感到巨大的失望和恐慌。
5.消除积极的信息
我们每天都会收到各种各样的信息，我们的选择性过滤本能会过滤掉不必要的信息，留下需要处理的信息。当我们专注于消极的事情时，我们会感到不快乐。
（3）武断的结论
没有实际的讨论，他们会得出否定的结论，别人总是针对自己，这种主观的心理状态，制造了社会的约束，逐渐害怕与人交朋友。
（7）跟随你的感觉。
一个人可能会把自己的感情当作事实的基础，跟随自己的感情，潜意识地被感情支配，失去理性思考的能力。
（8）“应该”一词
当我们制定自己的计划和目标时，我们更喜欢使用“应该”这个词，这种现象在心理学上被称为“应该”的倾向，当我们处于冲突状态时，我们会感到沮丧和孤立，从而导致与他人的紧张关系。
9.习惯于责备自己。
在毫无根据的情况下，如果你总是把消极的事件和批评与自己联系起来，并责怪自己，你很容易感到内疚。随着时间的推移，这种“责任感”最终会让你不知所措。
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（10）给人贴标签。
当一个人给自己或他人贴上某种“标签”时，他们倾向于根据标签的内容调整行为，这在心理学上被称为“标签效应”。
8种快速摆脱不良情绪的方法
1.对着镜子微笑。
每天早上出门之前，对着镜子微笑，告诉自己，今天你很快乐。
2.选择正确颜色的衣服
例如，为了对抗抑郁症，不要穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你感觉更糟。如果你想缓解焦虑和紧张情绪，请选择平静的浅蓝色。
3.增加有氧运动。
有氧运动对抗抑郁和焦虑有很好的作用。
4.及时补充水分
缺水会使身体疲劳，导致头痛，影响情绪。
5.吃碳水化合物。
碳水化合物使大脑分泌神经递质，使人平静和放松。
6.深呼吸（深呼吸）
当你处于压力状态时，放慢你的呼吸速度，尽可能地将舌头向后弯曲。
听音乐10分钟。
研究表明，听音乐10分钟会让你感觉更糟。
8.确保你有足够的睡眠
睡眠可以减轻疲劳，减轻不良情绪对人体的影响。
资料来源：健康促进周刊
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