人在晚上睡觉之前，都是需要补充热量的，在减肥的时候可以适当增加一些能量。但是对于一些身体肥胖，要尽量避免吃油腻的食物。因为晚上的人睡觉的时间会比较多，这个时候就需要多吃富含蛋白质和糖分的食物，而想要减肥的话最好多吃一些蔬菜水果或者是牛奶。
1、食物类：有胡萝卜、胡萝卜、苹果、猕猴桃等，以及洋葱，这些蔬菜中也含有很多水分;有土豆、芹菜、土豆块、冬瓜等等;
2、果蔬类：木瓜、菠萝蜜等，还有西红柿、橘子等;
3、水产品类：花生、杏仁、核桃、瓜子、黑芝麻等。
4、豆类：大豆、豆制品类，豆类制品类，豆类食品类。如豆浆、豆角糕、核桃、南瓜干、糙米饼、红薯粉等。
5、各种蔬果类：南瓜、苹果等;黑木耳、蘑菇类;虾皮类，金针菇、海带丝等。
6、果汁类：柚子、草莓类;杏仁、黑果等。
7、其他类：紫甘蓝、香蕉泥、葡萄干等。
8、果子类：葡萄球、西瓜、甜瓜、橘子、芒果、橙皮、杏仁。
9、葡萄干类：苹果、橘子、草莓、柠檬。
10、蜂蜜类：山楂、柠檬皮、梨、石榴、柑橘。
11、酸奶类：柠檬。
12、蛋类：牛奶。
13、坚果类：葵花籽、牛奶、玉米面等。
14、巧克力类：麦芽糖。
15、蜂蜜类：桃仁、桃子、梨子等。
16、木瓜类：番薯等。
17、芒果类：荔枝。
18、苹果：樱桃、龙眼等。
19、西红柿、雪梨、石榴等。
21、蜂蜜。
22、酸奶。
23、苹果、香蕉等。
24、木瓜、椰汁、豆浆、牛奶等。
25、酸奶。
26、酸奶、蜂王浆。
33、橙子。
27、橙汁、蜂蜜、酸奶等。
26、柠檬片。
28、椰丝。
29、菠萝。
33、橙皮、芒果、哈密瓜。
33、西红柿。
39、西瓜。
44、木瓜。
55、西瓜、橘子、柚子。
66、鸡蛋。
77、核桃。
80、牛奶。
99、水果、新鲜水果。
