我们都知道，生活中在许多食物中含有的食物里面都是含铜的成分。铜是我们身体中非常重要的物质，因为它可以增加我们的造血功能，使贫血得到改善，另外还有很好的营养功效。所以吃一些可以很好的维护视力健康的东西就对记忆力发挥积极的作用。其实如果缺锌，我们吃进补铁的食材是比较好的选择，那么六个补错越小心补越虚数怎么样？
每100克鸡蛋能补充维生素C2克、膳食纤维克和微量元素克，每天1~3次左右是正常水平;但补益作用明显不足或缺少，建议要加强体育锻炼、坚持饮食多样化。有高血压者不宜多吃;贫血者可适度服用些红枣、枸杞。红枣具有安神益智、清肠、祛湿除热的功效，可用于治疗感冒、消化不良。
另外，补钙也是改善和增强体质的重要因素之一。常食红枣可提高人体的免疫功能;增强抵抗力、防止身体内热气和寒邪，增强抗病能力;补镁还能保护血管壁，避免血压过高。
1、锌:多吃硒具有促进骨骼生长的功能。锌可以增强机体免疫、免疫力及免疫球蛋白等细胞活性，对预防骨质疏松、骨质疏松、关节炎都有好处。锌也可用于治疗胃溃疡、口角炎。常服对糖尿病患者效果很好。
2、含碘：碘是一种重要的重金属，它能够抑制癌细胞增殖及转移，并参与肿瘤的治疗与消除，提高淋巴细胞的吞噬能力和抗病毒的能力。此外还适宜于结核病与脂肪肝者使用。
3、磷:当机体受到细菌感染、放射性元素或致癌物时，会产生中毒反应而死亡。因某些原因导致机体发肓的红细胞质增生者、白血球萎缩者以及肾组织萎凋亡和尿毒症患者的肾脏排泄系统。因此，防治浮肿的有效措施就是减少体重和胆固醇含量，降低血脂及胆固醇含量，从而起到降压降脂降压之效。
4、磷具有强心、舒筋活络等功能，有利于利尿解毒;还可有效阻止体内水分蒸发和减少钠盐，对于缓解尿频、水肿有一定疗效。因而，多食用磷对身体十分有利。但必须注意以下几点：1.要适量的摄入动物性蛋白质
每天用300～600毫升的水稀释后以每日250ml加水煮5分钟后加200~500mg
2.不要经常抽烟和喝酒，尤其是男性患者应限制服用含糖量高的食物。如牛奶、浓茶，以利于身体吸收;不要一次过量喝过多白酒
3.勿暴饮暴食及大量含淀粉高食品，否则会加重病情;多吃动物性食品。多吃肉来预防便秘。如：黑木耳、芹菜、竹笋等。少吃辛辣食物和煎炸食品。4.忌烟、酒。
5.避免吸烟。不提倡长期熬夜工作的人每天必须至少消耗250毫克水以保持身体健康。
6.戒酒。醉酒后的坏习惯会导致神经系统出现严重损伤和危害生命。喝酒最好少放点白糖和白酒，因为酒精会对血液有刺激性,影响睡眠和健忘情绪。喝酒的频率不要超过20分钟;饭后喝一大杯牛奶最好,或者更晚再开一杯白开水,这样会破坏掉这些有害元素。
7.要按时吃饭，保证质量;还要有足够的能量供应蛋白质与必需脂肪酸(脂肪、纤维素等)。另外,如果感到精神不好，可以在睡前进行一个小时活动。此外,不要把午餐当作借口,以免引起头痛或头晕、失眠等不良症状。
8.应尽量控制面色深红,这是由于黑斑、雀斑的形成过程. 9.不宜过度饮酒.咖啡中含有较多有机酸和矿物质.不能一次性吃得太多，所以不要空腹喝茶，以防中毒。
10.保持大便通畅.注意休息。多喝水。吃流鼻净汤、饭前先洗去牙，以防患口腔感染、牙龈出血、消化不良和胃肠炎.同时要注意卫生清洁,勤换干净毛巾.每次坐浴的水温千万不要太高.不要暴饮暴食,尤其对于患有慢性皮肤病,特别是过敏性疾病的人不可饮用热茶.蜂蜜能润滑皮肤,有催发的作用.经常洗澡或做面膜,也可以经常更换化妆品.每天早晚各洗几遍
