目前，中国近视人口已达4亿，对眼镜的需求量非常大。当你买眼镜的时候，我想你一定听说过店员口中的“防蓝光眼镜”。这对眼睛有好处，但你似乎选择了它，你的近视也会更好。蓝光镜头真的有效吗？你可能听说过这个：电子萤幕会产生蓝光，过度暴露在蓝光下会导致一系列眼部问题，如干眼、视觉疲劳、睡眠周期问题和眼底黄斑变性。
这听起来很可怕，但为了放心，我们在购买眼镜时都有相同的选择防蓝光眼镜。但是，防蓝光眼镜真的能防止这些伤害吗？我真的需要买吗？
什么是蓝光？
蓝光不能被称为魔术，但它是一种普通的可见光。
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在白天，蓝光实际上对人体有益，可以使人的思维更快、更集中。到了晚上，蓝光会对人体产生一定的影响，扰乱人的正常睡眠周期，使人难以入睡。
太阳光是蓝光的主要来源，当然，LED屏幕、电脑屏幕、手机屏幕等都会发出蓝光。我们应该阻止阻挡屏幕的蓝光吗？
如何减少夜间蓝光的危害？
首先，目前绝大多数的防蓝光产品，还处于“相信我，你会永生”阶段。晚上看手机会使眼睛失明。在蓝光对人体的不良影响中，只有一个是有相对充分证据的。这是夜间凉爽光线对睡眠周期的影响。
因此，我们所需要做的就是在晚上把光线变成温暖的颜色。
如果你晚上玩游戏、看电视剧、看小视频、看书、长时间使用手机，屏幕发出的冷色光会对人体产生影响，使观众保持相对兴奋的状态，从而降低睡眠质量。
很多睡眠专家建议我们睡觉前两个小时不要玩手机，但肯定是普通人很难玩，所以一定要多动你的手，减少冷光。
1.把亮度降低。
减少屏幕的冷色最简单的方法是降低屏幕的亮度。
降低了整个屏幕的光强度，冷部分的强度也自然降低了。手机的自动亮度调节功能，可以根据环境光的变化自动调整亮度，有效地减少了环境中亮度的差异，不仅可以让我们睡得更好，还可以减少眼睛的疲劳。
2.降低颜色温度。
调整屏幕的色温，减少冷色，增加暖色光，使屏幕的颜色看起来温暖。
颜色温度越高，看起来越冷。越低，看起来越温暖，减少眼睛疲劳。
当然，有些自己的眼睛习惯，长时间看电脑或手机屏幕后，眼睛会不舒服。
我们必须改变我们的习惯。
大多数人在看屏幕时，眨眼会无意识地减少，这会导致视觉疲劳和眼睛干涩，这与屏幕中的蓝光无关。为了减轻这些症状，我们建议您在看电脑或手机时使用以下原则：
坐在电脑屏幕前大约25英寸（手臂长度）
最好是将屏幕稍微向下移动。这是因为眼睛可以减少暴露在空气中的区域，并防止眼泪蒸发得太快，导致眼睛干涩。
使用“20-20-20规则”定期休息。每隔20分钟观察20英尺（约6米）外的物体20秒钟。
当你的眼睛干燥时，试着使用加湿器来增加周围的湿度，降低眼泪的蒸发速度，或者使用人工眼泪。
如果屏幕比环境光亮，我们建议您在看电脑或手机时不要将其关闭，因为您必须努力确保您的眼睛看得更清楚。
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因此，长时间在电子屏幕上看眼睛的症状，与蓝光无关，也不需要购买防蓝光眼镜。如果你想尽量减少电子屏幕上蓝光对睡眠的影响，最可靠的方法是：要控制电子产品的使用，适度总是最好的。
