国庆七天假期，很多人吃、喝、玩回来，自己就像一个脂肪圈，你怎么能快速燃烧脂肪呢？
“中级健身教练苏健林说：坚持一些健身动作，每天花15分钟的时间，只要坚持一个月左右，臀部、腹部、臀部的多余脂肪就会慢慢“消失”，充满了迷人的身材。
（1）广场运动
放开你的脚，和你的肩膀一样宽，你的脚尖稍微向外，你的脚稍微弯曲，你的双手向后。然后，让他们慢慢地蹲下臀部，直到大腿和身体达到90度。
（2）后曲运动
把你的脚和肩膀一样宽，用一只手握住椅子，固定上半身，膝盖向前倾斜，臀部慢慢下降，向后倾斜，保持这个姿势，直到你感到疲劳。这种运动使大腿的前向肌肉更强壮，并消耗臀部的脂肪。
[第1002页]
3.俯卧撑运动。
将你的手放在两把椅子上，从肩膀到拳头之间，保持身体尽可能直线，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼你的肱三头肌。
（4）手臂的运动
拿着哑铃，弯曲手臂重复，指向腰部到肩部的位置，左右手臂交替进行，前后做30次。这种锻炼可以有效地刺激肱二头肌，使其更强壮。
手臂弯曲运动可以锻炼上半身，告别单行本，瘦上半身，获得结实强壮的手臂和丰富的胸部。
（5）膝盖运动。
臀部稍微触摸椅子，双手握住椅子的边缘，轻松弯曲膝盖，双脚合在一起，慢慢地将膝盖靠近胸部，慢慢地恢复。
一般人经过适当的运动训练后，可以快速燃烧脂肪。
资料来源：健康促进周刊
点击下面的标题，阅读更多健康文章：
什么是慢性咽炎复发？到了三点钟，我的喉咙就会消失。
