日本人的平均寿命20年以上连续世界第一，在55-64岁的男性中，日本人的冠心病死亡率不到美国人的1/10，肥胖率不到4%。
美国是世界上最喜欢运动的国家，其肥胖率为31%。中国人的肥胖率约为12%。为什么日本人的寿命、心脏和身体都超过中国和美国？这里有十条真理，人们看到了它们，就应该遵循它们。
1、吃清淡，尊重食材的原味
日本人喜欢吃蔬菜，烹油少，尊重食材的原始味道。在中国，油炸是中国传统的烹饪方法，但在高温下很容易失去食用油中的营养成分，甚至会产生高风险致癌物质。
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2.我喜欢绿茶。
绿茶被认为是日本人长寿的秘诀之一。
绿茶具有许多健康益处，可以降低患心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌和抗炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速身体脂肪燃烧。
绿茶富含单宁酸，可以延缓衰老，其抗氧化能力是维生素E的18倍。儿茶素和茶多酚是抑制细胞突变和癌症的有效氧化剂。
3.爱是美丽的。
无论是在东京这样的大城市还是在农村，日本的街道总是干净的，没有人的噪音。樱花飘落的时候，下着白色的花雨，一个安静的老人和一只猫坐在路边的长凳上。
这种生活环境使人感到安全，远离冲动。“有明确的证据表明，噪音污染和环境污染会导致血压升高，对心血管造成直接损害。“中国血脂领域的著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。
第四，减少盐。
日本人很少吃盐，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。
中国科学院院士、复旦大学中山医院心脏科主任葛俊波教授指出，这一点非常重要，目前盐与高血压的关系非常明确，会导致心脏肥大和动脉粥样硬化。
5.少的食物。
每天吃30种食物是卫生、劳动和福利部在1985年的《健康饮食指南》中提出的饮食目标。
因此，日本人饮食的特点是食物的多样性，而不是口味，每道菜的种类多，数量少，所有的小碟、小碗、图案丰富，所以每餐摄取的营养素种类繁多，均衡。
6、多吃海鲜
日本人从小就不能吃鱼。多项研究表明，长期食用鱼类，特别是鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以使心血管疾病减少52%以上。
7、少开车，多锻炼。
大多数日本人没有固定的锻炼时间，但很少有汽车，他们乘坐公共交通工具上班。
对很多乘客来说，大多数人，每周五天，坐地铁两三个小时。许多日本人选择骑自行车作为日常交通工具，同时锻炼和放松。
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心脏科主任葛均波教授表示，持续温和的运动，如每天步行30分钟以上，对心脏有很大的好处，可以减肥、降低血压、调节血脂。
“0.8”的生活
日本著名作家、医生贺志刚提出的“0.8生活”，是一种健康的生活方式。你不必在每一件事上都全力以赴，你可以把80%的精力投入其中，把剩下的20%的精力作为你的操作空间和储存的成本。
慢慢地，一半。
日本冲绳岛被誉为“长寿世界纪录之岛”，这里流行的“慢半拍”生活方式，被当地人称为“冲绳时间”，人们认为生活充满了高压和刺激，加速了衰老过程。
政府支持减肥和预防心脏病
日本政府对国民苗条的要求上升到了法律的高度。根据一项法律，男性腰围超过33.5英寸（85厘米），女性腰围超过35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压或血脂不符合条件，则必须在三个月内减肥。如果减肥失败了，应该接受饮食管理教育。六个月后，你超重了，你将自动被解雇。
它是日本医生发明的。
7天内血管再生
日本名医池谷敏郎（《血管力》一书的作者）凭借多年的医学经验发明了体操。现场小跑体操不需要任何设备，是一项随时随地的简单运动。
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无论你是学生、上班族、家庭主妇还是退休人员，在任何时候原地1分钟，每天3次，血管年龄都可以减少9岁，保持健康，增强骨骼肌的作用，有效预防心血管疾病。
田径小跑体操现在在日本很受欢迎，很多日本女性都依靠这种体操来维持自己的身体。
当场小跑做体操
首先，放松肩膀，手臂自然摆动，腹部强壮强壮，脚趾垫在小跑步模式下，原地小跑，每天3次，每次1分钟;
如果进行原位小跑体操，血液循环就会活性化，生成可以修复血管和扩张的一氧化氮，因此对预防动脉硬化、心肌梗塞等是有效的。
