说起众所周知的运动，“俯卧撑”确实需要一个名字，但你不会想到小学体育课上学的俯卧撑，有一天会和心血管疾病有关。
什么样的关系？根据哈佛大学一项为期10年的新研究，中年男性可以完成的俯卧撑数量，可以用来衡量人体的心血管健康状况。在这项研究中，研究人员对1，104名年龄在21岁至66岁之间的成年男性进行了10年的随访，发现俯卧撑次数与心血管疾病之间呈负相关关系。
一个人做的俯卧撑越多，患心血管疾病的风险就越低。
不能做10次俯卧撑的成年男性在未来10年内患心血管疾病的风险比做40次以上的男性高96倍。
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在我们以前的印象中，俯卧撑主要是用来锻炼上肢和腰腹部肌肉，事实上俯卧撑是一种很受欢迎的运动，对90岁的老人来说，到6岁的孩子来说，只要身体允许，就可以来几次，坚持做俯卧撑，对心脏和心血管都有很大的益处。你想现在换一个俯卧撑姿势吗？但请等到你告诉我正确的打开俯卧撑的方法。
（1）在正式做俯卧撑之前，首先要做肘部内侧运动。为了避免俯卧撑的过程，肘部过于张开，肩膀用力过大，不仅会疲劳，还会影响锻炼效果。当这两个准备工作完成后，开始调整到完美的俯卧撑起始位置。
双手的手掌在地上，手指在前方，两个手掌自然与肩膀一样宽或稍宽，双臂挺直，双脚在一起，头、背、腰和腰呈斜直线。
（2）在做俯卧撑的过程中，如果腹部不紧，则臀部会下降，臀部和下肢首先着地，运动效果会大大降低。
（3）肩部保持肘关节而不固定，支撑到最高点时肘稍微弯曲，可以使肩关节保持更好的锻炼，刺激胸部肌肉。对于初学者来说，俯卧撑可以分两组进行，每组15-20个，休息1-2分钟，然后再进行下一组，适应后可以逐渐增加量。如果你不能做一个完整的俯卧撑，但你想继续锻炼，你也可以把它放在膝盖上。
最后，在选择俯卧撑运动的时候，我们需要注意以下五点：1）俯卧撑练习的形式很多，根据个人的体质，适合于运动方法来控制运动负荷。2）不要匆忙地进行任何运动模式，而是逐渐地，从简单到困难，从少到多，从轻到重。3）在进行运动前，要做好准备和放松，以防止受伤和肌肉僵硬。
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（4）老年人禁止进行手指、高接触和负重练习。已经患有心血管疾病的人，不应该做俯卧撑，应该选择相对温和的有氧运动。5）俯卧撑属于重力训练，长期俯卧撑会对指关节（拳）、腕关节（手掌）、肩关节造成很大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以通常这些关节需要更多的保养。夏天的孩子们现在
