营养专家的研究表明，花生具有很高的营养价值，含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和血脂的作用，再加上富含膳食纤维，使花生实际上是减肥食品。营养专家建议以下花生饮食方法：
如果你只想吃花，营养师建议每天慢慢咀嚼10块，虽然红色衣服皮的营养成分很高，但对于胃敏感的朋友来说，可以先把皮去掉吃。吃生花生还可以增加饱腹感，有助于营养补充和控制食欲。花生酱减肥花生酱中含有16克脂肪，虽然热量很高，但我们也忽略了一个重要点，花生酱有很强的饱腹感，吃得多也不可能导致肥胖。花生酱可以降低食欲，吃几口就能满足，而且在两个半小时内不会感到饥饿，所以大多数人都可以避免暴饮暴食，但是像蛋糕这样的食物，在吃完后半小时内就会感到饥饿。花生酱可以降低心脏病的发病率，而且由于它含有脂肪，所以可以安全食用。
吃熟花生减肥同样的花生也不同，生花生的营养成分比熟花生高，但生花生不如熟花生的减肥效果好。花生红皮对胃肠道健康非常有帮助，对女性来说调节月经不适，补充血液，滋养头发。煮熟的花生在烹调的过程中会流失一些油，所以在减肥过程中更适合吃煮熟的花生，而在水中煮熟的花生也是非常有益的。花生枣汤减肥花生枣汤对女性的身体特别有好处。准备好花生和枣，先把红豆和黑豆泡在盐水里。第二天用清水洗净，一起倒进锅里，加入预备好的花生和枣，一起烹煮，最后加入适当的冰棒和水，烹后冷却，放入冰箱冷藏。我强烈推荐它作为晚餐。
花生大麦粥减肥花生和大麦仁、枣一起煮成粥是一个不错的选择，坚持每天吃，可以补充各种营养素，减少总热量摄入，胸部的女性朋友也可以通过吃花生大麦粥来实现。虽然很多人认为花生的脂肪含量很高，但花生中含有维生素、矿物质和优质蛋白质，这些都证明了花生的营养价值。花生饮食的关键在于如何吃，掌握如何吃花生不仅能减肥，还能减肥。
