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红薯小米粥的营养价值和做法

小米是一种非常健康的食物,它富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,可以补充人体所需的营养,同时也有利于消化和排毒。小米还有抗癌、降血压、降血糖等功效,是一种适合各种人群的食物。

小米粥是一种简单而美味的食物,它可以和很多其他食材搭配,增加口感和营养。例如,可以加入红薯、南瓜、花生、红枣、枸杞等,让小米粥更加香甜可口,也更有益于身体健康。

下面介绍几种小米粥的做法和功效:

1. 红薯小米粥:红薯是一种富含淀粉、维生素C、β-胡萝卜素和钾等的食物,它可以增强人体抵抗力,预防感冒和感染,也可以促进肠道蠕动,防止便秘。红薯和小米一起煮成粥,既能提供能量,又能滋润肠胃。做法是:将红薯去皮切块,小米洗净浸泡半小时,然后放入锅中加水煮开,再转小火熬煮至软烂即可。

2. 红枣枸杞小米粥:红枣和枸杞都是中医常用的补血养气的食材,它们可以增加血液中的红细胞和血色素,改善贫血和气虚的症状,也可以滋润肌肤,延缓衰老。红枣和枸杞和小米一起煮成粥,既能补充铁质,又能提高免疫力。做法是:将红枣洗净去核切碎,枸杞洗净泡软,小米洗净浸泡半小时,然后放入锅中加水煮开,再转小火熬煮至浓稠即可。

3. 花生南瓜小米粥:花生是一种含有丰富蛋白质、油脂、钙、铁等的食物,它可以增加人体的饱脂感,控制食欲,也可以降低胆固醇,预防心血管疾病。南瓜是一种含有丰富β-胡萝卜素、维生素C、钾等的食物,它可以保护眼睛健康,预防白内障和老花眼,也可以抗氧化,抵抗自由基的损害。花生和南瓜和小米一起煮成粥,既能提供优质的蛋白质,又能增加维生素的摄入。做法是:将花生仁和红豆提前浸泡四小时,然后洗净,南瓜去皮切块,小米洗净浸泡半小时,然后放入锅中加水煮开,再转小火熬煮至花生仁和红豆烂熟即可。

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