如何做出完美的俯卧撑和其他训练
俯卧撑是一种很好的锻炼胸部、肩部和手臂的运动，但是你要忘记你在高中体育课上学过的那种俯卧撑，而要采用我现在教你的技巧。每次训练至少做两到三组，每组15到20个。如果你觉得太难，可以把膝盖分开放在地上，但是要保证做够数量。（其他的训练也是同样的原则。）1.最好在有镜子的地方练习，这样你可以看到自己的动作是否正确。双手要和肩膀一样宽，收紧腹部，放松肩膀和脖子。2.在做俯卧撑的时候，要用肱三头肌帮助你上下移动，感受它们的力量。你的身体要从头到脚保持一条直线，和地面平行。
哑铃训练
哑铃可以帮助你锻炼肱二头肌和其他上臂肌肉。1.站直身体，把肩胛骨向内靠拢，双手各拿一个哑铃，放在身体两侧，弯曲肘部。收紧腹部，微微弯曲膝盖。2.当你把手臂举起到正确的位置时，轻轻地收缩肱二头肌，不要让肩膀向前转动。
蜘蛛式俯卧撑
这是一种更有挑战性的俯卧撑变形，可以锻炼更多的肌肉群。1.先做好普通俯卧撑的准备姿势。2.把右手向前伸出，左膝向胸部弯曲，同时下降身体，做一个俯卧撑。3.回到起始姿势。4.换边做同样的动作，用左手和右膝。
肱三头肌收缩
这是一种专门针对肱三头肌的训练方法。1.站立时把一条腿弯曲起来，另一只手拿着一个哑铃，身体向前倾斜45度。2.保持肘部贴近身体。3.充分地收缩肱三头肌，只让你的前臂在移动。
下压运动
这是一种锻炼胸部、背部和手臂的运动。1.坐在一个椅子或长凳上，把双手放在后面，保持后背直立，双腿伸直向前，在脚下放一个球。2.当你向下移动身体时，让臀部尽量靠近长凳，同时把肩胛骨向内靠拢。
拳击运动
拳击运动可以提高你的心率、灵活性和力量。1.双脚分开与肩同宽。双膝微弯，收紧腹部。在身体两侧交替向前出拳，每边15次。2.上勾拳，双手弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，每边15次。如果你觉得太容易，可以加快速度或增加重量。
有氧运动
有氧运动的目的是让你的心脏跳得更快、出更多的汗，每周至少做三到五次，每次至少45分钟。当然，这不包括你在运动中打电话、发短信、看杂志的时间。一些推荐的有氧训练有：1.在跑步机上以最快的速度跑2500米2.15分钟的攀岩3.15分钟的上半身测力计如果你没有固定的健身房，也不要以为你就可以逃避有氧运动了，比如你可以用跳绳来提高心率。
