晨练是很多人为了健身和减肥而选择的一种方式，但是晨练前是否应该吃东西呢？这是一个很多人不清楚的问题。有些人认为空腹晨练可以更好地消耗脂肪，所以他们不吃任何东西就去跑步，只有回来后才吃早餐。其实这样做是不科学的，专家指出，空腹运动对身体有一定的危害，但也不能吃得太饱，还要根据个人的体质来决定。一 减肥晨练前要不要吃东西？什么时候晨练最好？冬天的气温比较低，建议在9点左右晨练。晨练前要吃一些东西，不要空腹运动，因为这样会对身体造成很大的伤害。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动会增加肝脏和心脏的负担，还会导致心律失常，甚至有可能发生猝死。我们运动时需要能量来支持，而能量主要来自于食物中的碳水化合物。如果没有吃东西就去运动，那么只能靠消耗脂肪来提供能量了。这也是为什么有人认为运动可以减肥的原因之一。但是，空腹运动会使血液中的游离脂肪酸大幅增加，如果过多的话，就会产生一种对心肌有害的“毒物”，这种“毒物”会引起心跳不规则，甚至导致猝死。所以，晨练前最好先吃到半饱的程度再去锻炼，晨练半小时后再补充一些食物。
二 空腹晨练有哪些危害？1、容易引起头晕眼花有些人在晨练时会感到头晕眼花，甚至呕吐。这主要是因为他们空腹晨练造成的。因为早上起床后，人体内的营养物质已经消耗得差不多了，血液中的血糖浓度也会相应地降低。如果这时候还去锻炼，就会使身体缺乏能量，而且还会影响大脑的供血。这样就会出现头晕眼花等低血糖的典型症状。所以，早上最好不要空腹晨练。2、容易患上肠胃病除了与平时饮食习惯有关外，肠胃病的发生也与早上起床后什么都不吃就去锻炼有很大关系。因为大部分人生活比较忙碌，早上锻炼完就直接吃午饭了。其实这样做会降低肠胃的代谢功能，长期这样会导致消化不良或是慢性胃炎等疾病。从专业的角度来说，晨练后不宜立即吃早餐。因为晨练时大部分的血液都集中在运动系统，只有少量的血液在消化系统，所以消化功能会相应地减弱，即使晨练结束了，这种情况也不会马上恢复。如果晨练后马上吃饭，就会影响食物的消化和吸收，经常这样做会出现肠胃疾病。
三 晨练后应该怎么吃早餐？晨练后不要马上吃早餐，最好等到15分钟到半小时后再吃。这样可以让身体逐渐恢复正常的状态，也可以让消化系统有足够的时间准备好。早餐要选择营养均衡、易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包、粥等。不要吃过于油腻、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多或过少，以免造成肠胃负担或营养不足。
