超有效提臀九个动作 练出前凸后翘好身材

办公室里的白领每天都要坐很久，这样会让臀部变得越来越肥大，影响身材的美观。很多人都想拥有前凸后翘的完美身材，但是肥臀让他们很苦恼。怎样才能有效地瘦臀和提臀呢?今天我就来跟大家分享一些关于臀部的知识，从提臀运动和饮食等方面来介绍一些提臀瘦臀的方法。首先，我们要做一个基本的提臀运动，姿势如下：第一步，全身平躺在地上，双眼闭合，额头触地，双腿伸直，双手屈肘放在额头下面，注意力集中，呼吸自然。第二步，右腿慢慢向上抬起伸直，呼气，保持5秒钟，然后放下。左腿也做同样的动作。第三步，双腿同时向上抬起伸直，吸气，保持5秒钟，然后放下。再重复一遍。第四步，回到第一步的姿势，全身平躺在地上，双眼闭合，额头触地，双腿伸直，双手伸直向前放在头顶上面，手心朝下，脚背触地。第五步，双手尽量向前伸展，上半身和双手一起向上抬起，屏住呼吸，然后慢慢放下。再做两次这个动作。第六步，回到第四步的姿势，全身平躺在地上，双眼闭合，额头触地，双腿伸直，双手伸直向前放在头顶上面，手心朝下，脚背触地。第七步，在吸气的同时，将双腿紧贴在一起，并向后抬起脚掌朝上。双手也向后抬起。第八步，在呼气的同时，回到第六步的姿势。第九步，在心里数一个节奏或者默数呼吸，“1吸1呼1吸1呼”，同时将双手和双腿都向上抬起伸直，并将头部和上半身向后仰起。保持5秒钟后慢慢放下。再做一次这个动作。