很多人想要减肥，但是成功的人并不多，因为减肥需要长期坚持，而且需要控制饮食，不能随便吃美食。但是有些人却说，只有吃饱了才能有精力减肥，这其实是一个笑话，如果不限制食物的热量摄入，就很难达到减肥的效果。减肥有一个永恒的真理：你消耗的热量必须大于你摄入的热量。要做到这一点，有很多方法，但是不一定都很复杂。下面的饮食计划就是一个简单而有效的方法。它可以帮助你减少每天的热量摄入，用天然健康的食物替代高热量的食物，让你在减肥的同时不觉得饿。你只需要按照下面的三个步骤来做，就像数1-2-3一样容易。如果你能坚持两周，你就会发现你的体内多余的脂肪开始消失，如果你能继续坚持，你就会得到理想的身材。第一步：选择低升糖食物
升糖指数（GI）是一个衡量食物进入人体后两个小时内对血糖影响的相对指标。例如：白糖的GI值为83.8，面条GI=81.6、白米饭GI=84-88、白面包GI=87.9... 玉米GI=55、黑米GI=42.3、绿豆GI=30... 可以看出，精制的碳水化合物和白糖对血糖的影响差不多。当我们吃了高GI的食物，血糖会迅速升高，给胰腺造成压力，使得血糖利用效率降低，血液中多余的糖分就会被胰岛素转化为脂肪储存起来。而低GI的食物则会缓慢地消化吸收，让血糖保持在一个稳定的水平，这样可以让我们感觉更饱足。当血液里没有多余糖分时，我们就不容易长胖。所以我们要选择低GI饮食：低糖水果，低糖蔬菜，严格限制精制碳水化合物。高糖蔬菜：土豆、山药、莲藕、胡萝卜、南瓜、芋头、红薯、粉条等不能吃高糖水果：香蕉、西瓜、哈密瓜、桂圆、荔枝、菠萝、狮子、榴莲、山竹等不能吃精制碳水化合物：去掉麸皮的米面、面包等不能吃第二步：控制低热量
高热量饮食会导致体内积累过多的能量，给身体带来负担，引起肥胖。所以要想减肥，除了选择低GI食物，缓解胰腺压力，促进新陈代谢，增加饱腹感之外，我们还要控制总的热量摄入，创造能量差距。低热量饮食的好处有：1） 降低超重或肥胖糖尿病患者的体重，恢复正常的体重标准。2） 减少胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。3） 减轻胰岛B细胞的负担，延缓其衰退速度。4） 可以适当增加食量，满足饱腹感，享受吃饱的快乐，提高生活质量。所以我们要精确计算每一餐、每一天的热量。每餐的菜、肉、水果都要按照g单位来分配。并且整个42天的周期要根据不同的阶段来配置不同的热量，不同选择的定制餐单。第三步：保证全营养
营养好的食物不容易让人发胖，反而营养差的食物容易让人发胖。为了保证脂肪有效地燃烧，我们在减肥的时候，不仅要选择低GI食物，控制低热量食物，还要保证全营养食物。这样才能让身体健康地运转，提高代谢率，消耗更多的能量。所以我们要吃各种颜色的蔬菜水果，各种类型的蛋白质，各种必需的维生素和矿物质。这样才能让身体得到平衡和滋养，达到减肥的目的。
