冬季是一个适合减肥的好时机，因为天气寒冷，身体需要消耗更多的热量来保持温暖。但是如何才能有效地消耗多余的脂肪呢？今天就来分享几个简单易行的小动作，可以帮助你在冬天快速瘦身，塑造完美的身材。1、骨盆提升这个动作可以锻炼腰腹部和下半身的肌肉，收紧松弛的骨盆，防止脂肪堆积。它在日本很流行，被称为“骨盆”体操。做法是仰卧在地上，双手放在身体两侧，双肩贴地，然后慢慢抬起背部，像是把臀部往上推一样。这个动作在瑜伽或其他体操中也常见，对于塑造腰臀曲线和美腿有很好的效果。
2、高尔夫球按摩这个动作只需要一个高尔夫球就可以了。你可以坐在沙发上看电视的时候，用脚底来回滚动高尔夫球，这样不仅可以放松脚部的筋骨，还可以让心情变得愉快。原理是脚底有许多器官的神经末梢，通过高尔夫球对它们的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适感。3、靠墙站立这个动作可以纠正不良的姿势，缓解肩颈和腰部的压力，还可以提高新陈代谢。做法是让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四个部位都贴紧墙壁站立，注意收腹提臀，保持大约3分钟。如果你觉得这个姿势很难做或者很不舒服，那说明你的骨骼可能有一些倾斜或歪曲，需要及时调整。这个动作对于产后收腹也很有效。
4、手脚协调运动这个动作可以暖身，增加血液循环，消除浮肿，还可以瘦脸。做法是用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到水平。早上起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。这样可以让身体变得温暖，对抗冷症或空调病。而且当全身的血液新陈代谢都提高后，还可以帮助消除面部的水肿，让脸部更加紧致。
