夏天到了，想要穿上漂亮的衣服秀出好身材吗？如果你觉得运动太累，节食太难，那么今天小编就教你一套适合懒人的15分钟简易瘦身操，每天睡前在床上做一做，可以有效地瘦腰腹瘦腿。
你可能白天忙于工作，晚上又有很多应酬，回到家只想洗个澡就睡觉。其实，你可以利用洗完澡后的一段清醒时间，拿出手机刷刷微博看看空间之前，做一做这套瘦身操。只要15分钟，坚持下来就能看到效果。
1、平躺在床上，双腿弯曲，脚掌贴床，双手枕在头下，上身和腰背都贴着床上，放松身体，深呼吸;
2、保持双手和双脚不动，慢慢地抬起臀部，让身体和小腿成直角。开始时可以抬起后马上放下，后面可以逐渐延长停留时间，直到感觉累了再放下。重复十次。
3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，脚尖绷直，腰部伸直不要晃动肩膀。像时钟一样左右摇摆双腿;
4、左右摇摆一次算一次，重复二十次。这个动作很轻松。
5、平躺在床上，双腿弯曲，双手向上伸直。双脚和臀部不动，用力抬起肩部，停一秒再放下。开始时可以快速抬放，后面可以逐渐延长停留时间，直到感觉累了再放下。重复十次。
6、趴在地板上，用一只手抓住反方向的脚跟，让脚跟碰到臀部。像自由泳一样交换手和脚。重复十五次;
7、趴在地板上，双臂交叉往前伸直。一只腿伸直往上抬起再放下来。换另外一只腿做同样的动作。
这些动作都很简单，都是基本的瘦身动作，在做的过程中，你可以感觉到哪里在发力哪里在消耗热量。这套动作很快就能完成，在十五分钟内就能做完。虽然有点累人，但是只要坚持下去就会有明显的效果! 除了这套方法外，专家还推荐跳绳减肥这种方式 跳绳是一种既简单又有效的运动方式，可以根据自己的喜好选择不同的花样和难度。跳绳特别适合在气温较低的季节做，而且对女性更有好处。从运动量来看，跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟或者跳健身舞二十分钟，是一种很高效的需氧运动。 跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防和改善很多疾病，比如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等。对于哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳还可以放松情绪，有利于心理健康。 避免少吃。
