很多上班族都觉得工作太忙，没有时间去健身房锻炼身体，其实，你可以利用上下班的路程，做一些简单的动作，既能让你的旅途更有趣，又能帮你塑造完美身材，何不试试呢?以下几个小动作可以让你的身体各个部位都得到锻炼，快来看看吧!锻炼上臂：当你站在车上时，两手紧握横着的扶手，两肘夹紧靠近身体，用臂部的力量把身体向上提起，但是不要让脚离开地面。锻炼小腿：当你站在车上时，两手扶住扶手或者其他可以依靠的地方，把脚跟向上抬起，收紧小腿和大腿后面的肌肉。锻炼背部：当你坐在座位上时，把手臂放在前面的椅背上，伸直，用背部的力量向后推。锻炼胸部：当你坐在靠外侧的座位上时，用手臂扶住椅背后面下方，两肩向外展开，挺起胸部。
一、等车时保持正确站姿有助于收腹我们通常都不会一到公交站就碰到车来了，那么在等车的时间里，我们应该怎么做呢?是抢占座椅?是靠着广告牌?是蹲在地上?别急，我来告诉你正确的等车姿势。有一句话说得好，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。在等车的时候，我们要么刚从床上起来还没多久，身体充满了活力，要么刚从办公室出来一天了，身体需要舒展一下。所以，请保持站立姿势，不要依靠任何东西，保持心情舒畅，两脚稍微分开和肩同宽，或者单腿弯曲往右自然放下，选择一个最舒服的姿势站好。好心情可以让我们更容易塑造好身材哦。首先站直身体，抬头挺胸，然后用腹部的收缩来控制呼吸。注意在腹部收缩和放松的时候，保持这样的动作稍微停顿几秒。这样不仅可以有效地消耗腹部多余的脂肪，还能够促进肠道运动，预防便秘。注意哦，这个方法很有效果哦，只要每天都坚持这样练习，一个月后就可以明显看到小肚子变平了。二、选择非空调公交为什么说选择非空调公交可以帮助减肥呢?因为空调环境中通常温度比较低，并且空气不流通。这样的环境下不利于人体释放热量和加速新陈代谢。空调环境下，不仅降低了周围环境的温度，还使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们感受自然风，促进出汗，减少体内毒素的积累，符合了皮肤的自然呼吸之道，帮助人体热量释放，脂肪燃烧。三、车上有座位时1、背部尽量不要靠着椅背公交车在行驶的过程中，会经常出现启动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、消耗脂肪的好机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的姿势有助于减肥。当我们坐直身体时，上半身会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所带来的不平衡状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的伸缩，消耗脂肪。2、坐姿动脚尖腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。3、坐姿皮包收腹运动A.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不
