健康科学的减肥需要记住这10点，科学的减肥食谱是一天三餐，

1.设定减肥目标（理想或标准体重）把它写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表，显示你计划削减的磅数和完成度。3、多喝水。每天喝七杯或八杯白开水。水对身体的工作是必要的，而且不含卡路里，所以可以说是减肥的最佳饮料。4.要有毅力和决心。在适度的减肥中，重要的不是“尝试”而是“继续”。“试点”最重要的不是“坚持”，而是“坚持”。5.控制卡路里和脂肪。一定要注意食物中的卡路里，少吃肥肉，在饮食中多增加鱼和家禽。6.饮食要清淡。控制盐的你吃的东西越咸，越想吃。少用酱汁加工的食物，这些食物富含糖、盐和面粉，它会增加你的卡路里。7.经常吃水果和蔬菜。适量食用富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8.均衡饮食。每天均衡饮食，有规律地吃，不要乱吃。把吃饭时间推迟，至少花20分钟吃饭。9.热负平衡。记住减肥的原则：你摄入的卡路里必须少于你消耗的卡路里。10.构建良好的生活方式。通过改正过去不好的饮食和生活习惯，请记住正在学习“生活方式”。