失眠了怎么办？用7个诀窍让你睡得很美，7个月感冒了怎么办

失眠该怎么办相信很多人都经历过失眠，只有失眠患者才会体会到“想睡却睡不着”的疼痛。很多人都在寻找失眠的“处方”，希望能恢复良好的睡眠，那么失眠了该怎么办呢。睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时体内积累的代谢物如乳酸、二氧化碳等废物被分解排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动或生病时造成的损失减少体内代谢物（毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整生物体各器官的生理功能。充足的睡眠可以保护大脑，提高免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神萎缩、注意力分散、记忆减退等症状，长期睡眠不足会引起幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还可以促进发育。充足的睡眠也有助于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，甜蜜的熟睡能让第二天的皮肤变得光滑、精力充沛、滋润脸部。由于精神外伤，疲劳过多或其他不良习惯引起的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、毛发枯萎、皮肤出现细小皱纹。有些人认为睡眠时间多好的人一天要睡8个小时，其实睡眠时间因人而异。有些人需要睡89个小时，有些人只需要睡56个小时就足够了。据说每晚睡3个小时就足够了，但德国诗人“歌德”有时会连续睡24小时。有人说，如果你几个小时不睡觉，第二天几个小时不睡觉，你就无法恢复精神，也有人说你好几天没睡觉了，如果你睡了一个晚上，你可以多睡几天，但这些都是不科学的。要保证健康的睡眠，要遵循生物钟的运行规律，无论何时睡觉、何时起床，都要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时一节，第一节睡得最重，第二节睡得稍浅，第三、第四节睡得更浅，前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对于老年人来说，睡眠时间要多于中、壮年。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也很长。70岁以上的老年人最好每天睡8到9个小时，90岁以上的老年人最好每天睡10到11个小时。另外，每天睡午觉也是必要的。午睡对恢复疲劳、增进健康非常有益，是一种自我保健措施。尤其是在夏季，日久夜短，夜晚闷热，使人难以入睡，睡眠时间不足，白天工作会头昏脑胀精神不稳定，容易疲劳，午睡可以起到调节作用。午睡时间一般以30分钟左右为宜，否则会影响晚上睡眠。裸睡是国内外养生专家和生物学家研究的结果，裸睡不仅让身体舒服，而且对身体健康也有好处。专家们认为，裸睡有自由的快感，有利于血液循环，有利于加强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。裸睡不仅让人舒服，还能缓解妇女病（常见女性腰痛、月经痛等）裸睡对治疗紧张性疾病效果非常好，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表的血液循环顺畅。早上卧床不起让人心情舒畅，暂时疲惫的一天专家认为，早上起来也不卧床不起（指醒来后躺在床上的时间超过30分钟），不仅不会提高体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要使用大脑，通过消耗大量的氧气，大脑组织会出现暂时的ldquo。营养不良rdquo；：1、破坏生物钟的效果是让白组人接受激素检测，结果发现，下丘脑和脑垂体分泌的多种激素，从早上到傍晚浓度相对较高，从晚上到凌晨较低。上夜班的人正好相反。因此，如果平时生活规律，周末或节假日睡懒觉，体内生物钟定时紊乱，晚上睡不着觉，白天却心神不宁，疲惫不堪。2、影响肠胃功能一般在早上7点左右基本消化第一天晚餐。现在大脑发出ldquo。饥饿信息rdquo；。晚上在床上睡到很晚，如果不吃早餐，肠胃往往会引起空腹性蠕动，因此容易发生胃炎、溃疡等疾病。许多克服打鼾让自己睡得很好的人在睡眠中会打鼾，打鼾可能会影响他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量和健康状况的不良反应。鼾声是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，降低睡眠质量。打鼾也可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人通常在睡眠中打鼾。另外，吸烟者和肥胖者都经常打呼噜。另外，白天太累到了晚上，紧张的心情不能完全放松，身体真的不能进入休息状态的人也容易打鼾。这些人不能有良好的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳不会得到缓解，会积聚在身体里，容易出现头痛、精神不适等。这种恶性循环，到了晚上还睡不好，人就会越来越累，越来越没有干劲。如何才能入睡，避免打鼾，具有较好睡眠质量的医生提醒：身心过度劳累都会导致精神和肌肉的紧张和疲劳，如果白天实在太忙，睡前最好先舒缓身心比如洗个热水澡，按摩一下，听听柔和的音乐，然后睡觉，这样可以睡得比较安稳，比较没有负担；睡觉前不要做刺激的活动。仰卧或俯卧会使气道变差，横卧时，松弛的肌肉会向一侧倾斜，不会堵塞气道。吸烟、饮酒和刺激药物会使肌肉松弛，堵塞气道。注意减肥，肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，喉咙和鼻内的肉也很肥厚，容易堵塞呼吸道。为了您的安眠几个醒觉卧室环境干净安静室内干净卫生，空气流通，室温适宜，四周安静。寝具要适当，被子要柔软轻盈舒适，晾干好，经常拆洗。枕头高度适宜，一般成人枕头高度以5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮，谷壳比较理想。情绪要平和不要担心或生气。要做到平和平和，心平气和。睡觉前不要看惊险侦探之类的书、电影或电视。睡前不吃饭睡前吃饭，增加肠胃负担，使人胀气，不仅影响睡眠，而且容易导致肥胖。另外，晚上禁止使用浓茶、咖啡和酒。睡前可以喝热牛奶或听音乐，帮助机体放松，更容易进入梦乡。睡前的一盆汤是指睡前用热水泡脚。它会抽血而下，让心安定下来。睡眠中不遮头，呼吸困难，容易吸入自己吐出的大量二氧化碳和身体蒸发的有害物质，对身体健康不利。睡眠姿势要科学仰卧，人体肌肉不易放松，手容易卡在胸部，噩梦多发。俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，也有利于胃排空。你不要开灯睡觉。人在睡觉时闭着眼睛，但灯光必须被人体感知。