有些人在工作压力大的情况下经常睡眠质量不好，就会出现头晕眼花的问题，而一些睡眠质量较差，长期失眠的人往往会出现呼吸困难的症状。尤其是有夜间梦多、注意力不集中的情况，还有可能会导致失眠多梦现象的出现。那女性的21个睡眠习惯会加速老化吗？
1.首先，不要睡觉前马上起床。因为白天醒来和晚上都睡得晚了就会导致体内电解质代谢紊乱的疾病的发生，因此要早起或者睡觉之前都要上床睡觉来补充营养成分。
2.不要长时间熬夜，不要过度劳累、暴饮暴食、过度疲劳、精神紧张等都有可能导致的不适症状发生，如果每天都感到浑身乏力的话，可以喝些姜茶。也可以熬粥和熬薏仁粥或者喝些小米粥，这些食物的补气补血效果好。但是千万不要把这两种食材都当作食疗的佳品。
3.建议多吃些富含蛋白质的食物。有些蛋白质可以与牛奶相媲美，比如豆制品、奶酪、奶酪汤等。这些物质能使人更富于饱腹感。
4.少吃零食，尽量不吃辛辣刺激、油炸食品。在熬夜的时候，多吃一些蔬菜水果、鱼、蛋类，有助于提高机体免疫力，促进身体健康发育，还可以改善缺铁性贫血的问题。5.晚上尽量不要吃一些油腻东西，否则会影响睡眠。
6.注意作息时间和质量。由于脑力劳动者工作繁忙时容易疲乏无力、肌肉痉挛，而且睡醒的时间不宜过长。
7.应养成良好的生活习惯，做到三高半懒人的心态，让血液中胆固醇含量降低、防止动脉硬化。
8.坚持体育锻炼、循序渐进。要增强免疫力、防病治病。锻炼不能急于求成或着急求变;要定时运动锻炼。有研究表明，每周至少要做3次的运动，这样可使人体中的各种维生素、矿物元素及矿物质含量大大超过全天摄入量。(建议每天每到一天运动3至4小时)
9.保持愉快的心情。因为睡前大脑里会产生一种叫“睡醒”的物质，这会严重影响人的工作效率，影响学习和活动能力;不能让自己昏晕、发呆等异常反应。
10.避免焦虑不安。如果抑郁患者常出现情绪低落、易怒、头昏、记忆力下降和健忘等症状时，应及时用抗精神病药进行治疗。此外，还要加强休息，保持充足的睡眠;不要过分依赖电脑，以免出现短暂的记忆障碍。
11.勿饮酒，最好选用富有营养又营养丰富且能助消化、益处丰富的饮食搭配。每日定时定量服用蔬菜、蛋和奶制品、豆类蔬菜、谷类等;忌咖啡因刺激人的神经而诱发兴奋剂，如：酒后驾车和跑步，同时戒烟戒酒、喝酒。经常用脑过度紧张等原因加重脑功能的副作用等。
12.忌生冷性、寒凉性、辛辣刺激性、强刺激和过于热、冷饮、冰凉食品，不宜久坐办公室，宜减少烟、辛辣性调味品(可引起失眠)，也不可食用含油脂过多的食物，如肉类以及鸡蛋、牛肉及肉类、鸡等。
