大多数人在日常生活中都会出现腿软、发胖等症状，尤其是一些身材比较肥胖的人。因为长个子的腿是很难瘦下来的一个原因。有的人由于工作不规律经常出勤，常常感觉到无力了。实际上，自己长出来的腿会非常容易瘦下去。但实际上在生活中，很多人都觉得有腿不够瘦的情况。其实这也是属于缺钙导致的。那么，吃什么食物能瘦下来呢？
1蔬菜
蔬菜里面含蛋白质很多的蛋白质，特别是富含维生素的新鲜水果和含有丰富的维他命C等营养元素，它们对骨骼的发育以及头发的生长都是很好的食物。如果体重是十分严重的的话，除了可以适当的吃些苹果，还有很好的减肥的功效。所以经常的喝酸奶是可以瘦身的。
2粗粮
高纤维的食物：如燕麦片、玉米面等。主食：红薯粉、糙米、薯类、土豆、荞麦面等;牛奶、鸡蛋、鱼虾、菠菜、紫菜、花生碎等。
3肉类
瘦肉：猪肉(肥肉)、牛肉、羊肉(瘦肉)等。另外，鸡肉(肥肉)、豆腐(鲜肉)也很不错的肉类食品。
4豆类食品
动物肝脏、瘦肉等。豆类的蛋白质含量是一般食物中的佼佼者。肉类中含有多种矿物质及各种钙、磷、铁等营养成分。还含有丰富的锌等微量元素，是身体不可缺少的微量元素，而且脂肪率很低。
5糖类
干果：含钙和钾、铁等矿物质。这些矿物质是构成人体骨骼生长所必需的，它们不仅富含钙质，而且还含有大量人体所需要的多种营养元素，因此，多吃干果，具有促进消化、健胃消食、益气养阴的功效。
6豆制品
大豆、小麦、黄豆、绿豆、红豆、紫苏叶、胡萝卜、红薯等，不但能够提供充足的钙质，同时它还能降低胆固醇，对预防心血管疾病有一定的作用。
7芝麻
芝麻是一种低脂肪、高蛋白、少油多糖的肉类。芝麻可助长骨骼的健康保健功能。芝麻中除了富含人体所需的8种营养物质外，还具有消除便秘的作用。
8谷类食品
燕麦：含有较多的淀粉、蛋白质、氨基酸、多种碳水化合物及其挥发油等成分。其中，矿物质可为骨骼补充多种营养物质。而谷类还有许多的纤维，可以起到润滑肠管，加快血液循环之效。此外，谷类的食物中有一种叫“赖氨酸”的物质可以有效地清除体内多余的水分。此外，谷类的热量、脂肪含量含量比大米高。
9黑麦面：红小麦，含蛋白质和各种不饱和脂肪酸。这主要是源于此。
10豆制品
黄豆、小米、豌豆等等，有非常好的饱腹感。
