当今时代的女性为了追求美丽的容颜和完美的身材，总是下了很多功夫，特别是在身材上努力，很多人会为了减肥而减少脂肪，但由于她们懒惰而不愿运动，通常她们采用节食的方法其实这个方法伤身体就不用说了，即使瘦了恢复饮食也会很快反弹回来，甚至比没减肥前体重更重了，所以减肥的女孩们，赶紧停止吧！一般最推荐的减脂方法是“3分钟练7分钟吃”，想减肥的减脂运动是必不可少的。运动不仅可以减肥，还可以帮助皮肤排毒，让皮肤更健康，更有光泽，而且7分钟靠吃。另外，总食量也需要稍微控制一下。另外，你可以少吃一点，有利于减肥。
那么，说到吃，有助于减肥和降脂的食物是什么呢。
1，苹果
苹果是生活中常见的水果，很多人在降脂过程中选择吃苹果，一般建议饭后一小时时间吃苹果，苹果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，饭后帮助肠道蠕动，促进消化能排出体内毒素；或者可以选择在饭前一小时吃苹果，苹果含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，这样在吃饭时对应可以减少食量，对减肥可以减少脂肪都起到促进作用。
2、杂粮
众所周知，杂粮是减肥中不可缺少的，而且效果也相当不错，如小米、糙米、玉米、红薯、燕麦等，这些食品都含有丰富的膳食纤维、维生素和蛋白质含量，不仅可以增强饱腹感，而且还可以增强饱腹感相应的食量减少，还能加快身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动，有利于消化，也有通便的效果，尤其是玉米，抗议除了对减肥有效果外，还有消肿的效果。
3、鸡胸肉
减肥的人都知道，鸡胸肉是减肥过程中不可缺少的食物，几乎每个人减肥生涯中都吃过，鸡胸肉中的蛋白质含量极高，往往蛋白质含量高的食物消耗卡路里更高而且蛋白质高的食品比普通食品更有饱腹感，日常生活中喜欢的食品无论好吃还是饱腹，不小心吃多了，容易发胖，而饱腹感强的食物有控制它减少脂肪的效果。
4、蔬菜
大部分蔬菜中的卡路里很少，适合减肥的人。比如西兰花、芹菜、菠菜、辣椒等，这些蔬菜中除了热量少、不易发胖外，还富含维生素和微量元素，可以加快身体的新陈代谢，促进消化，排毒，对减少脂肪也有很大帮助。
减肥减脂这条路需要花很长时间才能看到效果，所以重视饮食上的选择非常重要，不仅要控制减肥的效果，而且对身体健康也有niconico关系，如果饮食上不注重营养均衡的搭配不仅破坏减脂的效果，而且对身体也不利。
