冬天是一年中最冷的时期，冬天很多人非常注意养护，冬天该怎么养护呢。我来介绍一下冬天的养生知识，我们一起看看吧。
冬季养生知识
1、饭后不要马上喝茶
很多人喜欢饭后喝茶，饭后喝茶不仅可以消除厌倦，还能帮助食物进入肠胃，这看起来没什么大问题，而且饭后喜欢马上喝茶的人也不少，其实这很不科学。茶中的丹宁酸与食物中的铁结合合成不溶性铁盐，干扰铁的吸收，因此养成饭后立即喝茶的习惯，时间长了就容易诱发缺铁性贫血等疾病。
2、下班后马上健身
很多上班族们喜欢在下班后健身，这是一种不好的习惯，因为晚上适合饮食或休息，其实，在16点~18点之间，人的体温上升，肌肉力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能很强，全身协调能力很好，特别是网球适用于排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
3、睡眠时间不是越长越好
我们应该经常听到别人说我们应该有足够的睡眠，人体每天良好的睡眠时间一般在7~8小时之间，过长或过短不利于健康，如果减少或增加睡眠时间有研究表明，患心血管疾病的风险也可能增加。
4、补钙补铁也要分时间
上午8时，人体消化系统吸收能力低，适合服用维生素类补充剂。有研究表明，如果把补铁药留到晚上19点服用，效果会比早上服用好。从午夜到清晨，人体的血钙水平很低，所以睡前补充钙可以充分吸收和利用钙。
5、不要用酸奶充饥
空腹时人的胃液呈酸性，空腹时喝酸奶，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，酸奶的保健作用减弱。餐后2小时左右胃液稀释，胃内酸碱度适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果较好，尤其是晚饭后2小时是更好的选择。
6、晚上支持免疫力
晚上21点到23点是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持良好的轻松状态，任何剧烈的活动都会影响免疫系统的调节。我相信如果你能在这个时间段听音乐或通过其他方式放松，你就能减少生病的次数。
冬天的养生方法
1、注意保温
冬天我们的首要任务是驱赶严寒。我们不要让自己长期处于寒冷的环境中。长期处于寒冷的环境会使皮肤表面容易冻伤，所以我们要注意自己的保温。而且，我们在日常保温时，不能只进行头、脚、颈的保温。中医中，头部为督脉经顺行部位，为阳中之阳，冬季风寒也容易通过头部进入人体，甚至感冒。所以平时外出，我们的帽子、手套、围巾是必不可少的。
2、保证充足的睡眠
黄帝内经记载，冬天的3月“早睡晚起，一定要等日光”。也就是说，我们在冬天要保持足够我们个人的睡眠，睡觉要早睡晚起，直到阳光普照。现在的生活状态对我们来说是奢侈，但我们也要尽量确保自己睡眠充足。
3、心情变好
冬天的养生，“藏”字很重要。我的意思是，我们要学会在日常生活中隐藏，隐藏我们的坏心情，保持我们时刻都有好心情。在喜悦、愤怒、思念、忧虑、恐惧中悲伤悲观的情绪容易伤肺，心肺是人的根本，所以我们每天都要有好心情。
4、适当的运动
冬天很冷，很多人拒绝运动。其实这是不对的。冬天要做动作幅度小的运动，活动肌肉，出汗，保持自己的精神力量，为防病加强体质。
5、适当的膳食补助
经常被说的是“入冬后补充营养”、“冬肥”等词语。这简直就是为自己大吃大喝，找个好理由，哈哈哈。但是，鸡、鸭、羊等高热量肉类的进步并不是说适合任何人。比如萝卜炖羊肉等温补食品不适合温热体质，脾气暴躁的体质，吃多了容易流鼻血，舌头容易长疮等等，所以我们说冬天到了，我们也不要太贪嘴，要在海里喝，要节制。
6、多喝水
冬天我们身体的汗液排出量和排尿量会减少，但是我们的身体仍然需要大量的水分来进行营养、新陈代谢。冬天每天补充2000-3000毫升以上的水分。
7、晚上睡觉前泡脚
“睡前泡脚，比赛吃补药”，睡前用温水泡脚，不仅能温暖我们的脚，还能驱除体内的寒气，还能驱散我们一天的疲劳。泡脚结束，搓完双手后对足底进行按摩，可促进足底血液循环，防止足底角质层破裂。
