夏天的饮食有哪些小常识入夏，天气热，很多人的饮食最不规律，或者，吃多了吃多了，对生和冷的食物ldquo；爱rdquo；等等，对健康不好。实际上，一到炎热的季节，就会出现食欲下降、消化功能下降、乏力、胃恶心等症状，很多人都会患胃肠道疾病。因此，炎热的季节需要调整饮食等对策。这次，我们来看一下夏天健康饮食生活的6个提示。
1，加入苦涩的食物。
苦的食物中含有的生物碱具有清热、促进血液循环、松弛血管等药理作用。热天适当吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦食品，不仅能清心，还能使大脑清醒提神，而且增进食欲，使“健脾”和“胃”精神饱满。
2，补充盐分和维生素。
在高温季节，建议每人每天摄入维生素B1、B2各2毫克、维生素C50毫克、钙各1克。这样做可以减少体内糖分和组织蛋白质的消耗，对健康也有益。此外，你可以吃到富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品，以及肝脏、肾脏、虾皮等，也可以喝一些果汁。
3、冷饮不能吃太多。
在炎热的气候下喝冷饮有消暑的效果。冰淇淋、冰淇淋等是用牛奶、鸡蛋粉、砂糖等做成的。吃多了会降低肠胃的温度，引起不规则的收缩，诱发腹痛和腹泻等疾病。饮料品种较多，大部分营养价值不高，还是少喝好，会多喝损伤脾胃，影响食欲，会导致肠胃功能紊乱。
4：夏天的饮食以淡味为主
夏天的饮食最好是清淡、寒冷、丰富的营养、容易消化的食物。吃黏糊糊的食物，不要阻碍肠胃消化。夏季炎热炎热，高温湿重，苦味食物，清漏热，能健脾，增进食欲。夏天容易出汗，吃酸性食物会让人汗流浃背。
5：夏天要注意饮食的安排
细粮和粗粮要搭配食用，少粮和干粮要适当安排。一周应该吃三顿饭杂谷，适可而止两稀一干，吃早饭、豆浆、中国菜，晚上吃粥。肉菜和蔬菜要合理，夏天要用蔬菜、甜瓜、豆类等蔬菜、肉菜来补充。在夏季，猪肉、牛肉、鸭肉或鱼或虾，老年人以鱼为主，以猪肉、牛肉、鸭肉为补。
6：夏天经常失水，应该多喝水
夏天是水，那个也是温水比较好。每天喝7~8杯白开水吧。水总是保持水分，补充水分。水在体内起着重要的作用，维持着身体的正常功能。夏季经常会失去水分，疏于补充水分会严重影响健康，加速皮肤干燥、皱纹增加、老化。另外矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁是解渴的理想选择。
