瑜伽虽然流传了几千年，但其字面是统一的，瑜伽的倡导者认为思维、精神和身体是不可分离的。他们还认为，把身体练成形状可以提高柔韧性，放松，增强力量和心灵的和平感。
瑜伽虽然不是有氧运动，但是研究表明，通过各种途径可以安慰你的身心。
最显著的优点是缓解压力和改善心情。练习瑜伽可以减少紧张、压抑、愤怒、倦怠感和迷惑。
瑜伽的吐纳法也有助于哮喘患者，吐纳可减轻哮喘症状。目前，一些医生将瑜伽纳入哮喘患者的治疗中，以帮助控制呼吸困难。
对背痛患者和关节炎患者也有好处。然而，类风湿性关节炎患者在关节痛、肿胀时不应练习。
瑜伽即使是为了用听诊器无法检测到的冥想，瑜伽也能去除杂乱的想法、感情、欲望，过一段时间就能进入忘我的境界。
