男性在日常运动时，腰部、背部、手臂和手臂起着非常重要的作用。如果你想保持这些部位的运动功能，你最好在空闲时多做一些帮助这些部位的精准运动。以下是一些简单灵活的运动，有助于增进手臂和腰背的支撑力，平时可以在床上或地上进行，男人更愿意保持ldquo。实力rdquo；，你最好每天晚上抽几次时间做。次数因人而异，体质也不同。
俯卧着将脸伸向地面，身体尽可能笔直地躺着，双臂向前伸展，头部轻轻抬起，双臂尽可能向前伸展，双脚尽可能向后伸展，每次伸展运动保持10-15秒，慢慢放松。
就像猫的样子的伸展运动的名字一样，猫的形状很长。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖上的身体向后拉坐到臀部触地，双脚跪下，双膝着地，臀部着脚，尽量伸展手臂、手臂和背部，扩张动作保持10-15秒，然后慢慢放松然后重复整个动作。
弯背手的上压姿势与普通手的上压相似，不同的是膝盖紧贴地面。双臂稍微在腕头外支撑地面，然后双臂做弯曲伸展的掌上压动作。注意保持腰部稍微弯曲，每动作保持10秒，然后注意重做，但要根据自己的能力去做。
