走路健身时要掌握三个要素。
速度：这会影响脂肪分解，也会影响走路的速度。速度越快，燃烧的脂肪就越多。例如，可以指定步行距离。3000米或5000米，然后求速度。为了达到消耗脂肪的目的，你需要走一定的距离很快。
时间：研究表明，不同的运动项目在不同的时间内，脂肪消耗程度也不同。即使早上空腹早走1~2个小时，消耗的脂肪也很少。晚餐后半段脂肪消耗明显增加，有利于减肥。餐后2小时步行40~60分钟，是人体脂肪消耗最多的时候，是步行减肥的最佳时机。
距离。无论运动强度如何，运动中人体首先启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如，步行100米，脂肪消耗仅为2%，而10000米则高达90%以上。这表明，步行距离越长，脂肪消耗越显著。走路减肥的秘诀是每天至少走一万步。走大约20分钟脂肪就会真正燃烧。一般成年男性一天摄入的卡路里约为2100卡路里，身体基本代谢和工作生活消耗的卡路里约为1800卡路里，即300卡路里蓄积在体内，消费一卡约30步，走9000步可全部消耗300卡。
提醒：
1、适当运动，时间不宜过长，强度不宜过大。
2.最好是能戴上运动表测量脉搏和血压的表。这样你就可以随时知道自己的身体指数。
3、走路前不要吃太多，以免造成胃部负担。
4、为了提高交流和相互关心，最好找个伴侣一起散步。
5.准备一瓶水或运动饮料，补充能量。
6.走路前要穿上合适的运动服，特别要选择好的鞋子，以免脚受伤。
