女性朋友在生理期的时候，应该要学会饮食调养，这样有助于调整月经。我们都知道女性如果出现了经期早，就有可能会导致不孕症或是是宫寒的问题。这个时候女性应积极的进行调理，平时要多吃一些清淡的食物可以补充气血、补虚、益气养血、养心安神等。
1、经期应注意保暖：冬天寒冷容易使体内水分蒸发大增，容易出现月经不调、痛经、头痛。
2、少吃寒性食物，如韭菜、芹菜、竹笋、生地黄和辣椒等，以免导致经期不适症状的出现，对月经正常现象有抑制作用。
3、多食含维生素A多糖食品:维生素B1是人身体内最好的钙质来源，能促进血液循环，防治骨质疏松。维生素D还能增强免疫力，保护细胞膜免受不良因素侵害，提高白带量，防止衰老，减少癌症的发生率。4、适当服用富含维生素E的食物：维生素A和维生素D是构成骨骼不可缺少的物质，尤其是铁元素，可以延缓人体在人体内老化的速度。5、注意劳逸结合：常吃富含优质蛋白的膳食可提供充足的能量。
6、补充铁质。女性月经期间如果缺铁性贫血和肾虚者最好少食。另外，多吃些含铁丰富的水果也很重要：如哈密瓜、梨、葡萄、橘子等，还可以搭配其它营养元素如豆制品和黑芝麻粉等。
7、多吃富含蛋白质的蔬菜和新鲜肉类、奶类，以及含有较多的维生素D、铁、钙、磷及维生素B族和叶酸等。
8、少吃高糖分的食物:牛奶、蛋、巧克力和浓茶饮等。每天喝牛奶或酸奶也是很好的选择，因为每天饮用豆浆的话，其营养价值也极高。但不要长期大量食用糖分太多或吃得过多，否则会造成胃部过度兴奋感。
9、少吃冰饮。冰饮中含有大量的咖啡因、酒精等，对降低血脂、胆固醇水平十分不利;另外，糖分太多时会刺激食欲不振的人不宜多食，易造成肥胖、月经不调、心脑血管疾病、糖尿病及肾功能不全、高血压者不可用热水烫发，因为酒后会产生沉淀。
